A view of the sea

हड्डियां हमारे शरीर का ढांचा होती हैं, यह हमें शारीरिक गतिविधि करने में मदद करती हैं। 

परंतु बढ़ती उम्र के साथ शरीर में होने वाली बीमारियां हड्डियां को कमजोर कर देती हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम से भरपूर डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर आदि खाएं।

कैल्शियम और विटामिन से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग आदि खाएं। 

कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर बादाम, अखरोट, किशमिश, और सूरजमुखी के बीज आदि खाएं। 

पोटैशियम की मात्रा भरपूर अनानास का सेवन करें। इसके पोषक तत्व शरीर को बैलेंस करने में मदद करते है।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप चीज़ का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। 

सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसके खाएं। 

हड्डियां मजबूत करने के लिए अलसी के बीज खाएं, इसमे मौजूद पोषक तत्व मसल्स को हेल्दी रखते हैं।

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