महिलाओं के शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी होती है, ऐसे करें इनकी पूर्ति

नई दिल्ली। बॉ़डी को फिट रखने के लिए हमें अपनी डाइट में ऐसे आहार को शामिल करना चाहिए जिससे हमारी बॉडी को भरपूर रूप से पोषण मिल सके. पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में पोषक तत्वों की कमी को देखा गया है. ज्यादातर भारतीय महिलाओं के शरीर में कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होती है. इन पोषक तत्वों की कमी की वजह से कई तरह की बीमारियां बढ़ने का खतरा रहता है. ऐसे में महिलाओं को पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए. जानें महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए कौन से विटामिन्स और मिनरल्स है जरूरी?

आयरन की कमी

ज्यादातर महिलाओं में आयरन की कमी को देखा जाता है. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आयरन से भरपूर खाने का सेवन करना बेहद आवश्यक है. आयरन रिच फूड्स के सेवन से न केवल शरीर को भरपूर रूप से ऊर्जा मिलती है बल्कि यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी अच्छा कर सकता है. इसके अलावा इससे मांसपेशियों में भी सुधार आता है.

विटामिन बी-12

महिलाओं के शरीर को विटामिन बी- 12 , बहुत जरूरी है. यह विटामिन दिमाग़ के कार्यों को अच्छा कर सकता है. इससे शरीर में ऊर्जा का लेवल बेहतर होता है. मांसपेशियों के बेहतर ग्रोथ के लिए विटामिन बी-12 आवश्यक है. शरीर में विटामिन बी- 12 की पूर्ति के लिए पालक, चुकंदर, मशरूम, आलू, मछली और मांस जैसे खाने का सेवन करना चाहिए.

प्रोटीन की जरुरत

प्रोटीन बहुत से जरूरी मिनरल्स में से एक है. इसका सेवन करने से मांसपेशियां स्ट्रोंग होती है. इससे हमारी बॉडी में ऊर्जा लेवल बढ़ता है. प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करने से महिलाओं में दिल से संबंधित बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है. दूध, अंडे, सोयाबीन, दही, चिकन, मूंगफली इत्यादि में प्रोटीन भरपूर रूप से होता है.

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