कई घंटों के बाद भी नींद आ रही, ये हो सकती है समस्या तुरंत करें समाधान

नई दिल्ली : यदि आप बिस्तर पर जाने के बाद कई घंटों तक जागते रहते हैं और अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद सो नहीं पाते हैं, तो ये स्पष्ट है कि आप अगले दिन थके हुए और उदास होंगे. हालांकि इसका असर आपके अगले कार्य दिवस पर भी पड़ेगा और अगर आप समय पर सोना शुरू नहीं करेंगे तो ये सिलसिला जारी रहेगा. दरअसल इसका आपके काम, आपके जीवन और आपकी खुशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए समय पर बिस्तर पर जाना बेहद जरूरी है. लेकिन अगर आप कई कोशिशों के बाद भी समय पर सो नहीं पा रहे हैं तो यहां बताए गए ट्रिक्स को जरूर आजमाएं:

1. रात को जरूर नहाए

अगर आप रात का खाना 8 बजे के बाद खाते हैं तो बेहतर होगा कि आप नहाने के बाद ही रात का खाना खाएं, और खाने के कम-से-कम 2 घंटे बाद ही नहाना चाहिए, ऐसे में अगर आप 10 बजे नहीं नहा सकते तो बेहतर होगा कि आप खाने से पहले ही नहा लें. बता दें कि नहाने से शारीरिक थकान दूर होती है, और स्वच्छता की भावना बढ़ती है और मानसिक शांति मिलती है. इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी.

2. देर रात ऐसा ना करें

यदि आपको रात के समय एक्सरसाइज करने की आदत है तो इसे जरूर बंद कर दें. इसके लिए दिन में और शाम में समय निकालें, क्योंकि एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन और बॉडी हीट भी बढ़ती है, जिससे गहरी नींद आने में परेशानी भी हो सकती है, और यदि आपके पास दिन में बिल्कुल समय नहीं है तो प्रयास करें कि सोने से कम-से-कम 3 घंटे पहले एक्सर्साइज जरूर करें.

3. दिन में ऐसा ना करें

गर्मी के मौसम में मौसम बदलता है और दोपहर के समय अक्सर बोरियत और आलस्य होता है. ऐसा तापमान बढ़ने के कारण होता है. चूँकि हम अपने शरीर की बहुत सारी ऊर्जा अपने शरीर के तापमान को संतुलित करने में खर्च करते हैं, इसलिए दोपहर में हम आलस्य और उबासियों से घिरे रहते हैं. इस दौरान रात को जल्दी सोने से आपको परेशानी हो सकती है, इसलिए दिन में सोने की बजाय थोड़ी देर टहलें, कोई खेल खेलें या कुछ ऐसा करें जिससे आपको नींद आने में आसानी हो, जिससे आप रात को जल्दी और चैन की नींद सो सकते हैं.

4. पेडिक्योर और मसाज कराना बहुत अच्छी है

बतादें कि रात को गुनगुने पानी में पैर डुबोकर बैठना, पेडिक्योर करना और फिर पैरों की मसाज कराना बहुत अच्छी है, और जल्दी नींद लाने का आसान तरीका भी है. दरअसल आपके लिए जो भी सहूलियत भरा हो वो काम करें और बेहतर नींद जरूर लें, और नींद पूरी होगी तो अगले दिन आप अधिक ऊर्जा के साथ अपने कामों पर भी ध्यान लगा पाएंगे.

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