नई दिल्ली, वजन का बढ़ना स्वास्थ्य के लिए कई बार खतरनाक हो जाता है और यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है. मोटापा बढ़ने से तो कई बार शरीर में ऐसी बीमारियां घेर लेती हैं, जिसका हमें कोई अंदाजा भी नहीं होता. आज के समय में ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं […]
नई दिल्ली, वजन का बढ़ना स्वास्थ्य के लिए कई बार खतरनाक हो जाता है और यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है. मोटापा बढ़ने से तो कई बार शरीर में ऐसी बीमारियां घेर लेती हैं, जिसका हमें कोई अंदाजा भी नहीं होता. आज के समय में ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं और वेट लॉस करने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाते हैं, लेकिन फिर भी नाकामयाब होते हैं. आपके लिए यह जानना जरूरी है कि खाना नहीं खाने से नहीं बल्कि सही खानपान से वजन कम होता है. तो चलिए आपको ऐसा डाइट प्लान बताते हैं, जिसे फॉलो कर आप एक हफ्ते में 3 से 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं.
पहले दिन आप नाश्ते में 2 बॉयल अंडा और आधा कटोरी ओट्स खाएं. लंच में 1 कटोरी सोया चंक पुलाव, 1 खीरे वाला रायता और सलाद खाएं, वहीं डिनर में 2 टोस्ट के साथ 1 बाउल टोमैटो भी ज़रूर लें.
दूसरे दिन नाश्ते में 2 ज्वार चीला और आधा कटोरी दही खाएं, वहीं लंच में 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी मिक्स सब्जी, 1 रोटी और सलाद लें. वहीं, डिनर में 2 ब्रेड का पनीर भुर्जी सैंडविच शामिल करें.
तीसरे दिन नाश्ते में बनाना-पीनट बटर स्मूदी पिएं, इसके बाद लंच में 1 कटोरी घीया की सब्जी, 1 कटोरी दही, 1 उबला अंडा, 1 रोटी और सलाद खाएं, वहीं, डिनर में 1 कटोरी सब्जी वाला किनुआ खाएं, किनुआ वेट लॉस में बहुत सहायक होता है.
डाइट के चौथे दिन ब्रेकफास्ट में 2 अंडे का ऑमलेट और 2 टोस्ट खाएं, वहीं लंच में 2 प्लेन डोसा और 1 कटोरी सांबर लें. वहीं, डिनर में 1 कटोरी भुनी हुई सब्जियां और पनीर का सेवन करें.
पांचवे दिन के नाश्ते में मिंट चटनी के साथ 2 बेसन का चीला खाए, फिर लंच में 1 कटोरी राजमा, 1 कटोरी चावल और सलाद लें. डिनर में 1 कटोरी स्प्राउट्स और खीरा-टमाटर व प्याज का सलाद खाएं, ये बहुत लाभदायक होगा.
छठे दिन नाश्ते में 1 कटोरी मिक्स वेज पोहा खाएं, फिर इसके बाद लंच में 1 कोटरी दाल, 1 कटोरी सब्जी, 1 रोटी और सलाद खाएं. वहीं, डिनर में 1 बाउल सब्जियों को साथ भुना सोया चंक लें.
सातवें दिन नाश्ते में कोकोनट चटनी के साथ 3 इडली का सेवन करें, इसके बाद लंच में 1 कटोरी मटर पनीर, 1 कोटरी खीरा रायता, 1 रोटी और सलाद लें. इसके बाद डिनर में 1 बाउल उपमा और 1 कटोरी दही खाएं.
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