November 12, 2024
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नई दिल्ली: वजन घटाने के लिए रोजाना वॉक करना एक बेहद सरल और असरदार उपाय माना जाता है। वॉक न केवल शरीर को सक्रिय रखती है बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। हालांकि, कई लोग शिकायत करते हैं कि रोजाना वॉक करने के बावजूद उनका वजन कम नहीं हो रहा। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो संभव है कि आप कुछ गलतियां कर रहे हों। आइए जानते हैं, कौन सी हैं वो आम गलतियां जो वजन घटाने में बाधा बन सकती हैं।
वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप सही समय और उचित अवधि के लिए वॉक करें। कई लोग बहुत कम समय के लिए वॉक करते हैं या फिर अनियमित समय पर वॉक करते हैं, जिससे वॉक का पूरा फायदा नहीं मिल पाता। दिन में कम से कम 30-45 मिनट तक नियमित वॉक करें।
वजन कम करने के लिए धीमे चलने की बजाए एक सामान्य से तेज गति से वॉक करना फायदेमंद होता है। तेज चलने से शरीर में कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मेटाबोलिज्म भी बेहतर होता है। रोजाना वॉक के दौरान अपनी गति पर ध्यान दें और धीरे-धीरे उसे बढ़ाने की कोशिश करें।
खाली पेट वॉक करने से शरीर में कमजोरी आ सकती है और एनर्जी की कमी भी महसूस होती है। इससे आपका वॉक प्रभावी नहीं रह पाता। वॉक पर जाने से पहले हल्का नाश्ता जैसे कि फल या मेवा लेना वजन घटाने में सहायक हो सकता है।
केवल वॉक करने से वजन नहीं घट सकता, इसके साथ सही और संतुलित आहार का भी होना बहुत जरूरी है। यदि आप वॉक करने के बाद भी तले-भुने या मीठे पदार्थों का सेवन करते हैं, तो वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। संतुलित डाइट लें जिसमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर भोजन शामिल हो।
वजन घटाने की प्रक्रिया में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। वॉक के दौरान और वॉक के बाद पानी पीना न भूलें। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद करता है। रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
वॉक के बाद तुरंत बैठ जाना या आराम न करना भी वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा बन सकता है। वॉक के बाद शरीर को थोड़ा समय दें ताकि मांसपेशियों में तनाव न आए और शरीर की रिकवरी हो सके।
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