Walking Tips: टहलने का अधिक-अधिक फायदे लेने के लिए जानें इसका सही तरीका

नई दिल्लीः टहलना एक अच्छी एक्सरसाइज है, लेकिन इसे करते समय कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। अन्यथा, यह साधारण गतिविधि भी कई समस्याओं का कारण बन सकती है। यहां कुछ कॉमन प्रॉब्लम्स दी गई हैं जो अनुचित तरीके से चलने के कारण हो सकती हैं। और समाधान भी।

टहलने के वक्त कुछ बातों का रखें ध्यान

1 चलते समय अपनी गर्दन को आगे की ओर सीधा रखें। नीचे, बाएँ या दाएँ मत देखो। हमेशा आगे देखने का प्रयास करें. ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर झुकी होनी चाहिए।

2 यदि आप अपना पेट अंदर खींच सकें तो अच्छा है। कंधे का मूवमेंट अधिक होना चाहिए। चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें। आगे न चलें या पीछे की ओर न झुकें।

3 अपने हाथों को फ्री करें और उन्हें अपने आप चलने दें। भले ही आपकी भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हों, फिर भी यह बेहतर है।

4 पैदल चलें ताकि आपके पैर की उंगलियां, एड़ियां और घुटने सक्रिय रहें।

5 पैदल चलते या जॉगिंग करते समय हमेशा जूते पहनने चाहिए, चप्पल नहीं। कपड़े ढीले और हवादार होने चाहिए। तंग कपड़े न पहनें. अपनी मुद्रा को सहारा देने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। बहुत ज्यादा टाइट अंडरवियर पहनने से हर्निया का खतरा बढ़ सकता है।

6 जब पहली बार टहलने जाएं तो खासतौर पर अपने पैरों को स्ट्रेच करना न भूलें।

7 आपको मार्च पास्ट नहीं करना है बस सीधे जाएं। आप चलते समय संगीत सुन सकते हैं। हेडफोन लगाएं. ऐसे में आप अपनी इच्छानुसार तेज या धीमी गति से संगीत सुन सकते हैं। इससे दिमाग को आराम मिलता है, लेकिन सड़क पर चलते समय संगीत न सुनें, यह खतरनाक हो सकता है।

8 अगर आप चलते समय मुंह से सांस लेंगे तो आप जल्दी थक जाएंगे। इसके अलावा आपका मुंह सूख जाता है और बार-बार प्यास लगती है। सिर्फ फेफड़े ही नहीं बल्कि पूरे शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती और धूल भी फेफड़ों में चली जाती है।

9 फोन पर बात करते समय इधर-उधर न घूमें। इससे चलने के फायदे कम हो जाते हैं क्योंकि इसके लिए दिमाग-शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है।

10 जब मौसम बहुत ठंडा या बहुत गर्म हो तो चलने से बचें क्योंकि इससे स्ट्रोक का खतरा होता है। सर्दियों में उन्हें निमोनिया या अस्थमा की शिकायत हो सकती है।

11 एड़ी पर दबाव डालने से बचें। यदि पैर के अंगूठे पर दबाव डाला जाए तो यह ठीक हो जाएगा, लेकिन अन्यथा आपको टखने में दर्द का अनुभव हो सकता है।

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