Vitamin D: सर्दियों में विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए खानपान में इस्तेमाल करें ये 5 ड्राई फ्रूट्स

नई दिल्लीः विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी पोषक तत्व है जिसकी कमी के कारण से कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए आवश्यक है कि शरीर में इसकी कमी न हो। सूरज की रोशनी के अलावा कई ड्राई फ्रूट्स भी इसकी कमी को पूरा करने में सहायता कर सकते हैं। जानिए कोनसे ड्राई फ्रूट्स को खाने से विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।

प्रून्स

प्रून्स विटामिन-डी की कमी को दूर करने के अलावा और भी कई हेल्थ से जुड़े बेनिफिट दे सकता है। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जिस कारण से यह पाचन के लिए काफी फायदेमंद होता है। साथ ही, यह कब्ज से राहत दिलाने और ओवर इटिंग की दिक्कत को भी कम करने में सहायता करता है।

बादाम

बादाम विटामिन-डी के साथ-साथ विटामिन-ई की कमी दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है। इसके अलावा, ये कोलेस्ट्रोल कम करने और ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने में भी आपकी सहायता कर सकता है।

काजू

काजू में विटामिन-डी काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, इसमें हेल्दी फैट्स और फाइबर पाए जाते हैं, जो इसे सेहत के लिए काफी लाभ दायक बनाता है। यह वजन कम करने, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने और दिल की सेहत के लिए जरूरी होता है।

किशमिश

किशमिश में विटामिन-डी के अलावा, भरपूर मात्रा में पोटेशियम और आयरन भी होते हैं। इस वजह से, किशमिश को सेहत के लिए गुणकारी माना जाता है। इसे खाने से एनिमिया और कब्ज की दिक्कत से छुटकारा मिल सकता है।

अंजीर

अंजीर में विटामिन-डी के साथ ही और भी कई आवयशक विटामिन पाए जाते हैं। सूखे हुए अंजीर, ताजा अंजीर की तुलना में ज्यादा पौष्टिक होते हैं। कैल्शियम और फॉस्फोरस मौजूद होने के कारन से यह आपकी हड्डियों के लिए काफी आवयशक है। यह हड्डियों के साथ-साथ मेंसुरल हेल्थ और पाचन के लिए भी काफी लाभदायक होता है।

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