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इस कारण होता है शरीर में सर्वाइकल दर्द, पाना चाहते हैं छुटकारा तो इन आदतों में करें सुधार, जानें इसका समाधान

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों तक कंप्यूटर या मोबाइल के आगे झुके रहने की आदतों ने सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) को एक आम समस्या बना दिया है। यह दर्द गर्दन के आसपास होता है और कई बार कंधों और पीठ तक फैल जाता है।

cervical pain
  • January 29, 2025 2:19 pm Asia/KolkataIST, Updated 3 weeks ago

नई दिल्ली: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों तक कंप्यूटर या मोबाइल के आगे झुके रहने की आदतों ने सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) को एक आम समस्या बना दिया है। यह दर्द गर्दन के आसपास होता है और कई बार कंधों और पीठ तक फैल जाता है। अगर समय रहते इसका इलाज न किया जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकता है। आइए जानते हैं सर्वाइकल दर्द के लक्षण, कारण और इससे बचाव के प्रभावी उपाय।

सर्वाइकल दर्द के प्रमुख लक्षण

सर्वाइकल दर्द को पहचानने के लिए शरीर में आने वाले इन संकेतों को नजरअंदाज न करें जैसें- सुबह उठते समय या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के बाद गर्दन को हिलाने में परेशानी होती है। यह दर्द सिर से लेकर कंधों और कभी-कभी पीठ तक महसूस हो सकता है। लगातार सर्वाइकल दर्द रहने से सिरदर्द भी होने लगता है, खासकर गर्दन के पिछले हिस्से में। कई बार सर्वाइकल की वजह से हाथों में कमजोरी महसूस होती है और झनझनाहट आने लगती है। अचानक खड़े होने या सिर हिलाने पर चक्कर आना भी इसका संकेत हो सकता है। शारीरिक गतिविधि करने या झुकने पर दर्द बढ़ जाता है। गर्दन और रीढ़ की हड्डी के आसपास लगातार भारीपन या दबाव महसूस होना।

सर्वाइकल दर्द होने के मुख्य कारण

सर्वाइकल दर्द होने के मुख्य कारण हैं, लंबे समय तक झुककर बैठने से गर्दन की हड्डियों पर दबाव बढ़ता है। शारीरिक गतिविधि न करने से गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे दर्द होता है। स्क्रीन को नीचे देखकर काम करने से गर्दन पर अधिक भार पड़ता है। मानसिक तनाव भी सर्वाइकल दर्द का कारण बन सकता है। किसी पुरानी चोट के कारण भी यह समस्या हो सकती है। बहुत ऊंचा या बहुत सपाट तकिया इस्तेमाल करने से गर्दन की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। पोषण की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे सर्वाइकल पेन बढ़ सकता है।

राहत पाने के उपाय

सर्वाइकल दर्द से राहत पाने के लिए रोजाना व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें। ल्के-फुल्के योगासन जैसे भुजंगासन और मरजारी आसन भी मददगार होते हैं। काम के दौरान सही तरीके से बैठें, पीठ और गर्दन को सीधा रखें। लैपटॉप और मोबाइल स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें ताकि गर्दन पर दबाव न पड़े। ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में न बैठें, हर घंटे ब्रेक लें। गर्दन के दर्द वाले हिस्से पर गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड रखें। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार (दूध, पनीर, बादाम, पालक) लें। पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं ताकि मांसपेशियों में जकड़न न हो और सबसे जरूरी पर्याप्त नींद लें ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। इसके अलावा आप हल्के गुनगुने तेल (सरसों, नारियल या जैतून) से मसाज भी कर सकते हैं।

कब डॉक्टर के पास जाएं?

अगर सर्वाइकल दर्द 2-3 हफ्तों से ज्यादा बना रहता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। दर्द बहुत ज्यादा बढ़ रहा हो या दवा से भी आराम न मिले। हाथों या पैरों में कमजोरी महसूस हो। गर्दन में सूजन या तेज जलन हो। तेज चक्कर आए या संतुलन खोने लगे आदि लक्षण दिखाई देने पर तुरंत विशेषज्ञ की सलाह लें।

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