नई दिल्ली: सुबह की दिनचर्या हमारे पूरे दिन की ऊर्जा और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। लेकिन कई लोग कुछ ऐसी गलत आदतों को अपनाते हैं, जो धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अगर आप भी बिना सोचे-समझे ये गलतियां कर रहे हैं, तो सावधान हो जाएं। आइए जानते हैं वे कौन-कौन सी आदतें हैं जो आपको बीमार बना सकती हैं।
1. बिना पानी पिए दिन की शुरुआत करना
सुबह उठते ही पानी पीना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन बहुत से लोग इस आदत को नजरअंदाज कर देते हैं। रातभर सोने के बाद शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और बिना पानी पिए दिन की शुरुआत करने से पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है। यह शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट की समस्याएं दूर रहती हैं।
2. बिना ब्रश किए चाय या कॉफी पीना
कई लोग सुबह उठते ही बिना ब्रश किए चाय या कॉफी पीने की आदत डाल लेते हैं। ऐसा करने से मुंह में मौजूद बैक्टीरिया और एसिड पेट में चले जाते हैं, जिससे पाचन समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, एसिडिटी और गैस की समस्या भी बढ़ सकती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह ब्रश करने के बाद ही कुछ खाना-पीना चाहिए, ताकि दांतों और पेट दोनों का ख्याल रखा जा सके।
3. उठते ही मोबाइल चेक करना
आजकल ज्यादातर लोग सुबह उठते ही सबसे पहले अपना मोबाइल चेक करने लगते हैं। यह आदत न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि इससे आंखों पर भी बुरा असर पड़ता है। सुबह उठते ही स्क्रीन देखने से ब्रेन एक्टिविटी सही तरीके से शुरू नहीं हो पाती और स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, दिन की शुरुआत मोबाइल की जगह मेडिटेशन या हल्के स्ट्रेचिंग से करनी चाहिए, ताकि शरीर और दिमाग दोनों को सही ऊर्जा मिल सके।
4. बिना नाश्ता किए घर से निकल जाना
कई लोग जल्दी में नाश्ता छोड़कर ऑफिस या काम पर निकल जाते हैं, लेकिन यह आदत लंबे समय में सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। सुबह का नाश्ता शरीर को दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। बिना नाश्ता किए घर से निकलने पर कमजोरी, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। डायटीशियन के अनुसार, सुबह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करना चाहिए, जैसे दलिया, अंडा, फल, या ड्राई फ्रूट्स।
5. सुबह उठते ही ठंडा पानी पीना
गर्मियों में कई लोग सुबह उठते ही फ्रिज का ठंडा पानी पीने की गलती करते हैं, जिससे गला खराब हो सकता है और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। ठंडा पानी पीने से शरीर का तापमान अचानक गिर सकता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, सुबह गुनगुना पानी या तांबे के बर्तन में रखा पानी पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
कैसे बनाएं सुबह की दिनचर्या हेल्दी?
अगर आप इन गलतियों से बचना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए हेल्दी मॉर्निंग रूटीन को अपनाएं जैसे कि-सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं। ब्रश करने के बाद ही चाय या कॉफी का सेवन करें। मोबाइल देखने की बजाय मेडिटेशन या हल्का व्यायाम करें। हेल्दी नाश्ता करें, जिसमें प्रोटीन और फाइबर शामिल हो। स्नान के लिए बहुत गर्म या ठंडे पानी का इस्तेमाल न करें। अलार्म बंद करके बार-बार न सोएं, एक बार में ही उठें।
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