नई दिल्ली: कम उम्र में चश्मा लगना आजकल एक आम समस्या बन गई है। इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल, लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहना और पोषण की कमी जैसे कई कारण हो सकते हैं। अगर आप भी कम उम्र में चश्मा लगाने से परेशान हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स शामिल करके अपनी आंखों को हेल्दी बना सकते हैं। आइए जानते हैं कौन से फूड्स आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

रोजाना खाएं ये फूड्स

1. गाजर: गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन ए होता है, जो आंखों की रोशनी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गाजर में बीटा-कैरोटीन नामक तत्व पाया जाता है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में सहायक होता है। इसे आप सलाद, जूस या सब्जी के रूप में खा सकते हैं।

2. पालक: पालक में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और आंखों की सेहत को बेहतर बनाते हैं। इसके साथ ही इसमें विटामिन सी और ई भी होते हैं, जो आंखों की रक्षा में मदद करते हैं।

3. अंडे: अंडे में भी ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ए और जिंक पाए जाते हैं, जो आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। रोज़ाना एक अंडा खाना आपकी आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

4. बादाम: बादाम में विटामिन ई पाया जाता है, जो आंखों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। बादाम का नियमित सेवन आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। आप इसे स्नैक के रूप में खा सकते हैं या दूध में मिलाकर भी पी सकते हैं।

5. सिट्रस फल: संतरा, नींबू, और आंवला जैसे सिट्रस फलों में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है, जो आंखों की रक्त वाहिनियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। विटामिन सी आंखों के मोतियाबिंद को रोकने में भी सहायक हो सकता है।

6. मछली: मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो आंखों को ड्राईनेस से बचाते हैं और रेटिना की सेहत को बनाए रखते हैं। साल्मन, टूना और सारडीन जैसी मछलियां आंखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं।

7. शकरकंद: शकरकंद में भी गाजर की तरह बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही इसमें विटामिन ई भी होता है, जो आंखों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है।

8. ब्रोकोली: ब्रोकोली में विटामिन सी, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनकी सुरक्षा करने में मदद करते हैं।

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