सर्दियों के मौसम में शरीर को गर्म रखने और पोषण प्रदान करने के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है। साथ ही, इस समय सूर्य की रोशनी कम मिलने के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है।
नई दिल्ली: सर्दियों के मौसम में शरीर को गर्म रखने और पोषण प्रदान करने के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है। साथ ही, इस समय सूर्य की रोशनी कम मिलने के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए बेहद जरूरी है। ऐसे में कुछ ड्राई फ्रूट्स आपकी इस कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी का अच्छा स्रोत होता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ही दिमाग को तेज करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना 4-5 अखरोट खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
काजू में विटामिन डी के साथ-साथ मैग्नीशियम और फास्फोरस भी पाया जाता है। ये तत्व हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं। सर्दियों में नियमित रूप से 5-6 काजू का सेवन आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है।
अंजीर कैल्शियम, आयरन और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी है। विशेषज्ञ कहते हैं कि 2-3 सूखे अंजीर का सेवन रोजाना करने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
खजूर न केवल विटामिन डी बल्कि फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। सर्दियों में खजूर खाने से सर्दी-ज़ुकाम जैसी समस्याओं से बचाव होता है।
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए। ओवरईटिंग से वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके साथ ही, अगर आप धूप में समय बिताने का मौका नहीं पा रहे हैं, तो इन ड्राई फ्रूट्स के साथ सप्लीमेंट्स लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
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