वर्कआउट के बाद तुरंत होता है शरीर में दर्द, जानिए राहत पाने के सबसे आसान और प्रभावी उपाय

नई दिल्ली: वर्कआउट के बाद शरीर में दर्द होना एक सामान्य समस्या है, खासकर तब जब आप अपने शरीर को नए प्रकार के व्यायाम या ज़्यादा तीव्रता वाले व्यायाम से परिचित करवा रहे हों। यह दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, थकान या सूजन के कारण हो सकता है, जिसे डोम्स (Delayed Onset Muscle Soreness) कहा जाता है। हालाँकि, कुछ सरल और प्रभावी उपाय अपनाकर इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

वर्कआउट के बाद दर्द से राहत पाने के उपाय

1. खिंचाव (Stretching)

व्यायाम के बाद शरीर को ठंडा करने के लिए खिंचाव करना बेहद ज़रूरी होता है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और खिंचाव के कारण होने वाले दर्द से राहत मिलती है। वर्कआउट खत्म करने के बाद कुछ मिनट तक स्ट्रेचिंग करें, जिससे आपकी मांसपेशियाँ आराम महसूस करेंगी।

2. हाइड्रेशन (पानी पीना)

वर्कआउट के दौरान शरीर से काफी मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मांसपेशियों को उचित पोषण और आराम मिलता है, जिससे दर्द कम होता है। नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय भी इस समय पीना फायदेमंद हो सकता है।

3. प्रोटीन और न्यूट्रिशन का ध्यान

व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, दाल, नट्स, या प्रोटीन शेक आपके शरीर को रिकवरी में मदद करते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी और विटामिन डी युक्त आहार भी सूजन को कम करने में सहायक होते हैं।

4. आइस थेरेपी (Cold Therapy)

यदि मांसपेशियों में सूजन या अत्यधिक दर्द हो रहा हो, तो आइस पैक लगाना सबसे अच्छा उपाय है। आइस थेरेपी से सूजन कम होती है और दर्द से राहत मिलती है। 15-20 मिनट तक प्रभावित हिस्से पर आइस पैक लगाएँ, इससे जल्द ही आराम मिलेगा।

5. गर्म स्नान या हीट थेरेपी (Heat Therapy)

गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे दर्द कम होता है। आप चाहें तो हीट पैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, यह मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद करता है।

6. आराम और नींद

वर्कआउट के बाद शरीर को पर्याप्त आराम देना बेहद आवश्यक है। पर्याप्त नींद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करती है और थकान दूर करती है। शरीर की रिकवरी के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि आपकी मांसपेशियाँ मजबूत हो सकें और दर्द से राहत मिले।

7. मालिश (Massage)

मांसपेशियों की मालिश करने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों का दर्द कम होता है। आप एक विशेषज्ञ से मालिश करवा सकते हैं या घर पर ही मालिश रोलर या मसाज गन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे शरीर को जल्दी आराम मिलता है और मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है।