नई दिल्ली : रात में खर्राटे लेना एक आम समस्या है। आप में से कई लोग या आपके जानने वाले कोई न कोई खर्राटे लेते होंगे। यह समस्या सिर्फ एक व्यक्ति के लिए ही नहीं बल्कि परिवार और एक ही कमरे में सोने वाले व्यक्ति के लिए भी परेशानी का सबब बन जाती है। अगर आपके बगल वाला व्यक्ति पूरी रात खर्राटे ले रहा है तो इससे दूसरे व्यक्ति की नींद भी खराब होती है। खर्राटों के पीछे कई कारण हो सकते हैं।

खर्राटों की समस्या से कई लोग परेशान रहते हैं। इसके साथ ही उनके साथ सोने वाला व्यक्ति भी इस समस्या से परेशान रहता है। ऐसे में लोग इससे छुटकारा पाने के लिए काफी कोशिश करते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट में कई तरह के बदलाव करते हैं। लेकिन इसके अलावा आप खर्राटों को कम करने के लिए ये घरेलू उपाय भी अपना सकते हैं।

पानी और पुदीना

खर्राटों को कम करने के लिए एक गिलास पानी में कुछ पुदीने की पत्तियां उबालें और ठंडा होने पर उस पानी का सेवन करें। इससे आपको काफी हद तक राहत मिलेगी। इस उपाय को अपनाने से आपको काफी हद तक राहत मिलेगी।

दालचीनी पाउडर

आप दालचीनी पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर पी लें। इससे आपको असर दिखने लगेगा।

लहसुन

लहसुन भी इस समस्या को कम करने में काफी मदद कर सकता है। इसके लिए रात को सोने से पहले लहसुन की एक कली को भून लें और गुनगुने पानी के साथ इसका सेवन करें। लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि लहसुन की तासीर गर्म होती है, इसलिए बहुत गर्म मौसम में या अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से बचें। साथ ही जिन लोगों को गर्म चीजों से एलर्जी है उन्हें भी इससे बचना चाहिए।

जैतून का तेल

जैतून का तेल सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह तेल भी खर्राटों की समस्या को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। इसके लिए आपको रात को सोने से पहले जैतून के तेल की कुछ बूंदें अपनी नाक में डालनी चाहिए।

देसी घी

खर्राटों की समस्या को कम करने के लिए आप देसी घी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए देसी घी को गुनगुना करके उसमें घी की एक बूंद अपनी नाक में डालें। ध्यान रखें कि घी ज्यादा गर्म न हो।

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