नई दिल्ली: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, मानसिक तनाव और शारीरिक थकान आम समस्या बन गई है। खासतौर पर जब हम दिनभर ऑफिस या अन्य कार्यों में व्यस्त रहते हैं, तो घर लौटने के बाद शरीर और दिमाग दोनों ही थकान महसूस करते हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम कुछ ऐसे उपाय अपनाएं जो हमें तुरंत राहत दें और अगले दिन के लिए हमें ऊर्जावान बनाए रखें। आइए जानते हैं कि घर लौटने के बाद थकान दूर करने के लिए किन तरीकों को आजमाया जा सकता है।
थकान दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है गुनगुने पानी से नहाना। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और शरीर की जकड़न को कम करता है। अगर बहुत ज्यादा बॉडी पेन हो रहा है, तो पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक (एप्सम सॉल्ट) मिलाकर स्नान करें। इससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और स्ट्रेस भी कम होता है।
थकान और स्ट्रेस को कम करने के लिए हर्बल चाय बहुत फायदेमंद होती है। घर पहुंचने के बाद कैफीन युक्त चाय या कॉफी की जगह कैमोमाइल, ग्रीन टी, तुलसी या अश्वगंधा की चाय पीना बेहतर रहेगा। यह न सिर्फ शरीर को आराम देती है बल्कि माइंड को भी रिलैक्स करने में मदद करती है।
अगर आप बहुत ज्यादा मानसिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो हल्का और सुकून देने वाला म्यूजिक सुनें। म्यूजिक थेरेपी तनाव को कम करने में मदद करती है और मूड को अच्छा बनाती है। क्लासिकल म्यूजिक, मेडिटेशन साउंड्स या नेचर साउंड्स सुनने से मन को शांति मिलती है।
दिनभर की थकान को दूर करने के लिए एक आसान और असरदार तरीका है पैरों को गुनगुने पानी में डुबोना। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों की थकान कम होती है। पानी में नीम की पत्तियां या थोड़ा सा बेकिंग सोडा डालने से भी आराम मिलता है।
अगर आप बॉडी पेन महसूस कर रहे हैं, तो हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें। कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है। शवास-प्रश्वास पर ध्यान देना और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना भी स्ट्रेस कम करने में मदद करता है।
शरीर की थकान और दर्द को दूर करने के लिए मसाज बहुत कारगर उपाय है। नारियल तेल, तिल का तेल या सरसों के तेल से पैरों, हाथों और गर्दन की हल्की मसाज करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और तुरंत राहत मिलती है।
अक्सर घर आने के बाद भी लोग मोबाइल, लैपटॉप या टीवी में लगे रहते हैं, जिससे आंखों और दिमाग पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल न करें। इससे नींद अच्छी आएगी और अगली सुबह आप तरोताजा महसूस करेंगे।
थकान को दूर करने के लिए रात का खाना हल्का और पोषण से भरपूर होना चाहिए। बहुत ज्यादा तला-भुना या मसालेदार भोजन करने से पाचन पर असर पड़ता है और शरीर भारी महसूस करता है। हरी सब्जियां, दाल, खिचड़ी या सूप जैसे हल्के आहार का सेवन करें।
लैवेंडर ऑयल, सैंडलवुड ऑयल या रोज़मेरी ऑयल जैसे अरोमा थेरेपी ऑयल का इस्तेमाल करने से मानसिक तनाव और बॉडी पेन में राहत मिलती है। आप इसे तकिए पर स्प्रे कर सकते हैं या डिफ्यूज़र में डालकर कमरे में इसकी खुशबू फैला सकते हैं।
अगर आप दिनभर की थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अच्छी और गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें, कमरे में हल्का अंधेरा करें और किसी भी तरह के नकारात्मक विचारों से बचें। इससे शरीर और दिमाग दोनों को पूरा आराम मिलेगा।
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