Lung Exercises: मौसम बदलाव के कारण बढ़ जाता है रेस्पिरेटरी डिजीज का खतरा, जानें किन एक्सरसाइज से मिलेगा लाभ

नई दिल्लीः मौसम बदलने के साथ सांस संबंधी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा फेफड़े भी प्रदूषक तत्वों से काफी प्रभावित होते हैं। इसलिए अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको रोजाना ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इनकी मदद से फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और बेहतर तरीके से काम कर सकती हैं। देखें फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए कुछ रेस्पिरेटरी एक्सरसाइज।

प्राणायाम

योग में प्राणायाम का विशेष महत्व है। सांसों पर ध्यान देते हुए सांस लेने के व्यायाम अलग-अलग समय पर और अलग-अलग तरीकों से किए जाते हैं। प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं, जो आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्राणायाम करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठें, अपनी उंगली को अपनी नाक के एक तरफ रखें और केवल एक नासिका छिद्र से गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

सिकुड़े होंठो से लें सांस

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास के लिए आपको अपने होठों को सिकोड़ना होगा। इस स्थिति में, अपनी नाक से लंबी, गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इसके बाद अपने होठों को बंद कर लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय आपको याद रखना चाहिए कि सांस छोड़ने का समय सांस लेने के समय से ज्यादा लंबा होता है। यह व्यायाम फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग तकनीक

यह व्यायाम ऑक्सीजन एक्सचेंज में काफी सुधार करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखें। इनकी मदद से आप अपने डायाफ्राम की गति को समझ सकते हैं। अब अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें ताकि आपका पेट बाहर निकल जाए। फिर, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को अपने पेट से सारी हवा बाहर निकालने में लगाएं। यह व्यायाम न केवल आपके फेफड़ों को मजबूत बनाता है, बल्कि तनाव और रक्तचाप को भी कम करता है।