नई दिल्लीः पार्किसंस, अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, मेटाबॉलिक सिंड्रोम के साथ आंखों से जुड़ी बीमारियों होने की संभावना बुढ़ापे के साथ बढ़ जाती है। इनमें से कई बीमारियां बेहद गंभीर है, जिससे मरीज तो परेशान रहते ही हैं साथ ही साथ परिवार वाले भी, तो अगर आप बढ़ती उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, […]
नई दिल्लीः पार्किसंस, अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, मेटाबॉलिक सिंड्रोम के साथ आंखों से जुड़ी बीमारियों होने की संभावना बुढ़ापे के साथ बढ़ जाती है। इनमें से कई बीमारियां बेहद गंभीर है, जिससे मरीज तो परेशान रहते ही हैं साथ ही साथ परिवार वाले भी, तो अगर आप बढ़ती उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इसका सीधा और सरल उपाय है अपनी फिटनेस पर अच्छे तरह से ध्यान दें। बहुत छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देकर आप लंबे वक्त तक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं।
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन को सही तरीके से फॉलो करें। रनिंग, जॉगिंग या ब्रिस्क वॉक जो पॉसिबल हो, लेकिन सबसे बेहतर रनिंग होती है।
2. सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी से करें अपने दिन का आरभं इससे शरीर फुर्तीला रहता है।
3. ब्रेकफास्ट में प्रोटीन रिच चीज़ें करें शामिल इससे पेट लंबे वक्त तक भरा रहता है साथ ही ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है।
4. अगर आप कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ें खाते है, तो इसमें ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें ये कार्ब्स के ग्लाइसेमिक असर को कम करने का कार्य करता है।
5. दिन में किसी भी एक फल का सेवन जरूर करें।
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6. ग्रीन टी पीने से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा 25 फीसदी तक कम हो जाता है, तो दूध वाली चाय कम करके एक कप ग्रीन टी पिएं।
7. सीढ़ियां चढ़ना बेहद ही अच्छी एक्सरसाइज है, इससे कार्डियो फिटनेस को बढ़ाया जा सकता है।
8. अधिक नहीं बस रोजाना 1 मिनट स्क्वैट करने से शरीर में ब्लड के फ्लो को सुधारा आ सकता है।
9. फिटनेस को मेनटेन करने के लिए एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि नींद भी बहुत आवयशक है, तो रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
10. खाना खाने के समय मोबाइल या टीवी न चलाएं। इससे कई बार खाने का अंदाजा नहीं लगता, जिससे वेट में बढ़ोतरी होती है। साथ ही हार्मोन का लेवल भी बढ़ सकता है।
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