खुद को खतरनाक प्रदूषण में इस तरह रखें सुरक्षित, इन आसान टिप्स को अपनाकर बदल जाएगी जिंदगी

नई दिल्ली: आजकल का वायु प्रदूषण एक गंभीर समस्या बन चुकी है, जो हमारी सेहत को प्रभावित कर रही है। खासकर बड़े शहरों में प्रदूषण के स्तर में वृद्धि के कारण लोग श्वसन संबंधी बीमारियों से जूझ रहे हैं। प्रदूषण से बचने के लिए कुछ आसान और प्रभावी उपायों का पालन करना आवश्यक है। आइए जानें, कैसे हम खतरनाक प्रदूषण में अपनी सुरक्षा कर सकते हैं।

1. घर में रखें एयर प्यूरीफायर

प्रदूषण से बचने के लिए घर के अंदर भी हवा का शुद्ध होना जरूरी है। एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, जो हवा को शुद्ध करने में मदद करता है। यह घर के अंदर हवा से प्रदूषक तत्वों को बाहर निकालता है और ताजगी बनाए रखता है।

2. मास्क पहनें

जब प्रदूषण का स्तर बहुत बढ़ जाए, तो बाहर जाते समय मास्क पहनना चाहिए। एन95 या एन99 मास्क प्रदूषण और हानिकारक पार्टिकल्स को फिल्टर करता है और आपकी सेहत को सुरक्षा प्रदान करता है।

3. खुली हवा में न जाएं

अगर एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) खतरनाक स्तर पर है, तो बाहर जाने से बचें। खासकर बुजुर्गों और बच्चों को घर के अंदर ही रहने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे प्रदूषण के प्रभाव से जल्दी प्रभावित हो सकते हैं।

4. विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन करें

प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के लिए विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर आहार का सेवन करें। ये शरीर के भीतर सूजन और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। मौसम के अनुसार ताजे फल और सब्जियाँ खाएं।

5. पानी अधिक पिएं

प्रदूषण से शरीर में जमी गंदगी को बाहर निकालने के लिए पानी पीना जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और हानिकारक तत्व बाहर निकलने में मदद करते हैं।

6. खिड़कियां बंद रखें

जब प्रदूषण का स्तर बढ़े, तो घर की खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें। इसके अलावा, अगर आपको घर में हवादारी की जरूरत है तो एक एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।

7. सांस लेने की एक्सरसाइज करें

प्रदूषण के कारण श्वसन तंत्र पर असर पड़ता है। ऐसे में प्राणायाम और योग की मदद से आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत रख सकते हैं। ध्यान और गहरी सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।

8. प्राकृतिक तरीके अपनाएं

प्रदूषण से बचने के लिए आप घर में तुलसी, सौंफ, कपूर और अन्य औषधियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, जो हवा को शुद्ध करते हैं और वातावरण को ताजगी प्रदान करते हैं।