वर्कआउट के बाद डाइट में शामिल करें ये खास हेल्दी फूड्स, पेट भी भरेगा और बॉडी भी बनेगी

नई दिल्ली: वर्कआउट के बाद सही पोषण लेना आपकी फिटनेस यात्रा में अहम भूमिका निभाता है। सही डाइट न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूती देती है बल्कि आपके शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करती है। वर्कआउट के बाद खाने के लिए हेल्दी फूड्स चुनना बेहद जरूरी है, ताकि शरीर जल्दी रिकवर कर सके और मसल्स की ग्रोथ हो सके। आइए जानते हैं ऐसे 5 हेल्दी फूड्स जो आपकी फिटनेस को नई दिशा देंगे।

1. उबले हुए अंडे

अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माने जाते हैं। वर्कआउट के बाद 2-3 उबले हुए अंडे खाना मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। अंडे में मौजूद अमीनो एसिड मसल्स बिल्डिंग के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही, इनमें मौजूद फैट्स शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

2. केला और पीनट बटर

केले में नैचुरल शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो वर्कआउट के बाद शरीर की एनर्जी रिकवर करने में मदद करते हैं। यदि इसे पीनट बटर के साथ खाया जाए तो यह प्रोटीन और फैट्स का बेहतरीन कॉम्बिनेशन बन जाता है। यह स्नैक आपके मसल्स को फ्यूल देने के लिए परफेक्ट है।

3. दही और फ्रूट्स

वर्कआउट के बाद दही और ताजे फलों का सेवन पेट भरने और शरीर को ठंडक देने का अच्छा तरीका है। दही में मौजूद प्रोटीन और कैल्शियम मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सहायक होते हैं। साथ ही, फलों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स शरीर को तरोताजा रखते हैं।

4. ओट्स और नट्स

वर्कआउट के बाद ओट्स खाना एक हेल्दी ऑप्शन है। इसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं। इसमें नट्स मिलाकर खाने से प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की मात्रा भी बढ़ जाती है।

5. ग्रिल्ड चिकन और ब्राउन राइस

यदि आपका वर्कआउट इंटेंसिव था, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर यह डिश आपकी रिकवरी के लिए परफेक्ट है। ग्रिल्ड चिकन मसल्स बिल्डिंग के लिए प्रोटीन प्रदान करता है, और ब्राउन राइस शरीर को स्थिर ऊर्जा देता है। यह मेन मील के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

वर्कआउट के बाद खाने के कुछ जरूरी टिप्स

– वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर कुछ हेल्दी जरूर खाएं।
– ज्यादा तली-भुनी चीजों से बचें।
– हाइड्रेशन का ध्यान रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी या नारियल पानी पिएं।