नई दिल्ली: हमारी भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर नींद को सबसे कम तवज्जो देते हैं। युवाओं में ज्यादातर ये देखा जाता है कि वो दिन में काम करते हैं और रात को देर तक जागकर मौज-मस्ती करते हैं। लेकिन वो अक्सर इस बात को भूल जाते हैं कि नींद की कमी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकती है। अगर आप रोज सुबह उठते ही चिड़चिड़े महसूस करते हैं और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है या दिनभर थकान बनी रहती है, तो इसका कारण आपकी अधूरी नींद हो सकती है। अच्छी नींद न लेने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। यह तनाव, डिप्रेशन और कमजोर इम्यूनिटी का कारण बन सकता है।
मानसिक तनाव और चिड़चिड़ापन: ज्यादातर देखा जाता है कि कई लोगों में नींद पूरी न होने के कारण से मानसिक तनाव और चिड़चिड़ापन जैसा महसूस होताहै। मानसिक तनाव एक आम भावना है जो तब होती है जब हम दबाव में, अभिभूत या सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं। इसका मुख्य कारण नींद पूरी न होना होता है।
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी: नींद पूरी नहीं होती है तो आंखों में समस्या होती है। जब कोई काम करते हैं तो एक स्थायी ध्यान केंद्रित नहीं होता है।
शरीर में थकान और कमजोरी: नींद पूरी न होने का सबसे बड़ा नुकसान शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होती है। शरीर में थकान और कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें तनाव, नींद की कमी, खराब आहार, या कोई स्वास्थ्य समस्या शामिल है। यदि यह लगातार बनी रहती है, तो यह किसी चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकती है।
इम्यून सिस्टम कमजोर: नींद पूरी नहीं होने से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इम्यून सिस्टम या प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की एक रक्षा प्रणाली है जो हमें संक्रमण और बीमारियों से बचाने में मदद करती है। यह एक जटिल नेटवर्क है जिसमें कोशिकाएं, अंग, ऊतक और प्रोटीन शामिल होते हैं जो मिलकर शरीर को बाहरी खतरों से बचाते हैं।
वजन बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन की समस्या: नींद पूरी न होने से हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने जैसी समस्या हो सकती है। यह एक जटिल स्थिति है. हार्मोनल असंतुलन वजन को प्रभावित कर सकता है, जिसमें वजन बढ़ना और उसे कम करना दोनों ही मुश्किल हो सकता है। यह चयापचय, भूख और वसा भंडारण को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
सोने और जागने का समय: रोज एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक सही तरीके से काम करेगी और नींद की समस्या दूर भी होगी।
मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम: सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से बचें। इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे की लोगों को नींद आने में दिक्कत होती है।
सोने से पहले हल्का भोजन: रात को बहुत अधिक तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से पाचन पर असर पड़ता है, जिससे अच्छी नींद नहीं आ पाती। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का भोजन करें।
चाय और कॉफी से करें परहेज: रात में चाय, कॉफी या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि ये दिमाग को उत्तेजित कर देते हैं और नींद बाधित कर सकते हैं।
सोने से पहले रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें: सोने से पहले हल्की-फुल्की योगासन, ध्यान या किताब पढ़ने की आदत डालें। इससे दिमाग शांत होगा और नींद अच्छी आएगी।
बेडरूम का माहौल शांतिपूर्ण रखें: अपने सोने की जगह को शांत और आरामदायक बनाना जरूरी है। कमरे में हल्की रोशनी रखें और शोरगुल से बचें। इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
दिनभर हाइड्रेटेड रहें और एक्सरसाइज करें: दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और रोज हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी आपको हेल्दी रखेगा और अच्छी नींद लाने में भी सहायता प्रदान करेगा।
नींद पूरी न होने से चिड़चिड़ापन, थकान और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं होती हैं। लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करते हैं तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर और सोने से पहले कुछ आदतों को बदलकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं और चिड़चिड़ेपन से छुटकारा भी पा सकते हैं।
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