सर्दियों में वॉक पर जाना होता है मुश्किल तो, अपनाएं ये आसान फिटनेस टिप्स

नई दिल्ली: सर्दियों का मौसम आते ही कई लोग सुबह या शाम की वॉक को टालने लगते हैं। ठंड में रजाई छोड़कर बाहर निकलना आसान नहीं होता, लेकिन फिटनेस बनाए रखना भी बेहद ज़रूरी है। अगर आप भी सर्दियों में वॉक पर जाने का मन नहीं बना पा रहे हैं, तो कुछ आसान टिप्स अपनाकर घर पर ही फिट रह सकते हैं। आइए जानते हैं कि ठंड में अपनी सेहत का ध्यान कैसे रखें।

1. इंडोर एक्सरसाइज़ का सहारा लें

घर के अंदर रहकर एक्सरसाइज़ करना एक अच्छा विकल्प है। आप योगा, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, और प्लैंक जैसे वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। सिर्फ 20-30 मिनट की एक्सरसाइज़ से शरीर एक्टिव रहता है।

2. डांस को बनाएं फिटनेस का हिस्सा

अगर एक्सरसाइज़ बोरिंग लगती है, तो म्यूज़िक पर डांस करना शुरू करें। यह न केवल मजेदार है, बल्कि कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका भी है। डांस करने से शरीर में गर्मी आती है और मूड भी अच्छा रहता है।

3. सीढ़ियां चढ़ने-उतरने की आदत डालें

घर में अगर सीढ़ियां हैं तो उनका उपयोग करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जो आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।

4. घर का काम खुद करें

झाड़ू, पोछा, और बर्तन धोने जैसे काम करने से भी शरीर की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है। ये छोटे-छोटे काम आपके कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं और आपको फिट रखते हैं।

5. डाइट पर ध्यान दें

सर्दियों में शरीर गर्म रखने के लिए हम अक्सर तैलीय और भारी भोजन कर लेते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, सूप, और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें। पानी पीने की मात्रा भी सही रखें।

6. छोटे-छोटे ब्रेक में स्ट्रेचिंग करें

अगर आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं या लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो हर एक घंटे में स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

7. वार्मअप करना न भूलें

ठंड में शरीर को स्ट्रेच करने से पहले वार्मअप जरूर करें। यह मांसपेशियों को चोट लगने से बचाता है और एक्सरसाइज़ के लिए तैयार करता है।

सर्दियों में फिटनेस क्यों है जरूरी?

ठंड के मौसम में शरीर की मेटाबॉलिक रेट धीमी हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। नियमित एक्सरसाइज़ न केवल शरीर को गर्म रखती है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाती है।