नई दिल्ली: समय के साथ बदलती दिनचर्या, खानपान में लापरवाही और बढ़ती उम्र के कारण हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। खासकर 30 की उम्र के बाद, महिलाओं में बोन डेंसिटी यानी हड्डियों की घनत्व कम होने लगती है, जिससे कमर और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।
जब हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, तो शरीर से धीरे-धीरे कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसलिए, हड्डियों की सेहत के लिए सही पोषण और संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी है। अगर आप हड्डियों की मजबूती बनाए रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजें जरूर शामिल करें।
1. दूध: दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। अगर आपको दूध से एलर्जी है या आप लैक्टोज इनटोलरेंट हैं, तो बादाम दूध, सोया दूध या प्लांट बेस्ड मिल्क का सेवन कर सकते हैं। इनमें भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है और फैट कम होता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां: दूध के अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी में भी कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन के होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
3. मेवे: बादाम, अखरोट, खजूर जैसे मेवों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, चिया सीड्स भी हड्डियों की सेहत के लिए बहुत लाभकारी होते हैं।
4. अंडे: अंडों में विटामिन डी पाया जाता है, जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। रोज़ाना एक अंडे का सेवन हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बेहद फायदेमंद होता है। साथ ही, अंडे में प्रोटीन भी होता है, जो शरीर की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है।
5. खट्टे फल: संतरा, स्ट्रॉबेरी जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है और हड्डियों की संरचना को मजबूत करता है।
6. अंजीर: अंजीर में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। दो अंजीरों में लगभग 62-65 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जैसे ओटमील या स्मूदी के साथ।
इन आसान और प्राकृतिक चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी हड्डियों को लोहे जैसी मजबूत बना सकते हैं!
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