नई दिल्ली: आजकल के युवाओं में सुबह उठते ही थकान महसूस करना एक आम समस्या बन गई है। हंसा रिसर्च ग्रुप की एक स्टडी के अनुसार, भारत के 85% युवा सुबह उठने के तुरंत बाद थकान का सामना करते हैं। अगर कभी बहुत काम कर लिया हो या रात को नींद पूरी न हुई हो, तो थकान होना समझ में आता है। लेकिन अगर हर दिन ऐसा हो, तो यह चिंता का विषय है।

सुबह उठते ही थकान के मुख्य कारण

एक डॉ. के अनुसार, सुबह की थकान के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सबसे बड़ा कारण है हमारी खराब लाइफस्टाइल और बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम। जानिए इसके मुख्य कारण

1. नींद की खराब आदतें: अगर रात में बार-बार नींद टूटती है, पर्याप्त नींद नहीं मिलती, या कोई नींद से जुड़ी समस्या है, तो सुबह थकान महसूस होगी।

2. रात में भारी भोजन: देर रात खाना खाना या अनहेल्दी चीजें खाना सुबह की थकान का एक बड़ा कारण है।

3. अल्कोहल और कैफीन: रात में कॉफी या अल्कोहल का सेवन नींद की गुणवत्ता को खराब कर देता है।

4. स्ट्रेस और एंग्जाइटी: अधिक तनाव और चिंता भी नींद पर असर डालती है, जिससे सुबह उठते ही थकान होती है।

5. स्क्रीन टाइम: युवाओं की सबसे बड़ी समस्या यह है कि वे रात में देर तक मोबाइल या लैपटॉप पर वक्त बिताते हैं। स्क्रीन की नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को बनने नहीं देती, जो नींद के लिए जरूरी है। इसका परिणाम यह होता है कि रातभर ठीक से नींद नहीं आती और सुबह उठते ही थकान रहती है।

थकान दूर करने के उपाय

अगर आप चाहते हैं कि सुबह उठते ही तरोताजा महसूस करें, तो कुछ आदतों को बदलना जरूरी है।

1. स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से पहले मोबाइल, टीवी या किसी भी तरह का स्क्रीन टाइम पूरी तरह बंद कर दें।

2. जल्दी और हल्का भोजन करें: रात में हैवी मील से बचें। जल्दी भोजन करें और खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।

3. नियमित एक्सरसाइज करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग या स्विमिंग शामिल कर सकते हैं।

4. हरी सब्जियां और फल खाएं: अपने आहार में ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।

5. योग और मेडिटेशन करें: तनाव कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा लें। मनपसंद म्यूजिक भी सुन सकते हैं।

6. सही पोषण लें: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, अखरोट, बादाम और शकरकंद जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

अपनी लाइफस्टाइल में ये छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप न सिर्फ सुबह की थकान को दूर कर सकते हैं, बल्कि पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

 

ये भी पढ़ें: नहाते समय इन 3 गलतियों से बचें, तीसरी गलती तो लगभग सभी करते हैं!

ये भी पढ़ें: नहाने के पानी में मिलाएं 1 चम्मच यह नमक, और मैल के साथ ये 5 स्वास्थ्य समस्याएं भी बह जाएंगी!