लाइफस्टाइल

Good Sleep Diet Tips: नींद न आने की दिक्कत से रहते हैं परेशान तो रोजाना खाएं ये 5 सुपरफूड्स

नई दिल्लीः सेहत को दुरुस्त रखने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। हमारी नींद का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। नींद की कमी से डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और दिल का दौरा सहित कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में सेहत को दुरुस्त रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। तो अच्छी नींद दिलाने के लिए ये खाद्य पदार्थ आपको बेहद मदद करेंगे।

ओट्स

आमतौर पर नाश्ते में खाया जाने वाला ओट्स अच्छी नींद में अहम भूमिका निभा सकता है। इसमें मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और रात भर स्थिर नींद को बढ़ावा देती है। इनमें मेलाटोनिन भी होता है, जो उन्हें एक बेहतरीन प्री-बेड स्नैक बनाता है।

केले

केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले होते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे आराम मिलता है और नींद आती है।

साल्मन

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन सूजन को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सैल्मन विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

बेरीज

चेरी, विशेष रूप से तीखी चेरी, मेलाटोनिन से भरपूर होती हैं। यह वह हार्मोन है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी का रस या तीखी चेरी पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

बादाम

लोग आमतौर पर दिमाग तेज करने के लिए बादाम को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे सोना आसान हो जाता है।

यह भी पढ़ें-

Papmochani Ekadashi 2024 Vrat Katha: पाना चाहते हैं पापों से मुक्ति तो पापमोचनी एकादशी पर जरूर करें इस कथा का पाठ

Tuba Khan

Recent Posts

वेब सीरीज आश्रम 4 पर बड़ा अपडेट, OTT पर इस दिन होगी रिलीज

प्रकाश झा द्वारा निर्देशित वेब सीरीज आश्रम 2020 में बॉबी देओल मुख्य भूमिका में नजर…

3 hours ago

भव्य महाकुंभ के मेले में अखाड़ा और पेशवाई का क्या योगदान होता है ?

भव्य महाकुंभ के मेले दुनियाभर से श्रद्धालु पहुंचते हैं। इस दौरान त्रिवेणी संगम पर आस्था…

3 hours ago

किशोर ने किन्नरों पर लगाया लिंग परिवर्तन कराने का आरोप, पढ़कर दंग रह जाएंगे आप

उत्तर प्रदेश के इटावा में एक किशोर को जबरन किन्नर बनाने का मामला सामने आया…

3 hours ago

मैं इस्तीफा तो दे दूंगा लेकिन… अंबेडकर विवाद पर शाह ने कर दी विपक्ष की बोलती बंद!

गृह मंत्री शाह ने कांग्रेस अध्यक्ष के इस्तीफा मांगने वाली मांग का भी जवाब दिया।…

3 hours ago

छात्र पीएम नरेंद्र मोदी से कर सकेंगे बात, जल्दी रजिस्ट्रेशन फॉर्म भरें

परीक्षा पे चर्चा 2025' के लिए रजिस्ट्रेशन कराने के इच्छुक छात्र 14 जनवरी 2025 तक…

3 hours ago

वन नेशन-वन इलेक्शन के लिए जेपीसी गठित, प्रियंका गांधी, सुप्रिया सुले और संबित पात्रा समेत 31 सदस्य

जेपीसी इस बिल पर सभी सियासी दलों के प्रतिनिधियों के साथ गहन चर्चा करेगी। बताया…

4 hours ago