Yoga poses for better sleep
नई दिल्ली : नींद की कमी से हमारा किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल हो जाता है, इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक असर पड़ सकता है। ऐसे में इसका प्राकृतिक और आसान समाधान ढूंढना जरूरी हो जाता है। आज हम आपको ऐसे 5 योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको अच्छी और सुकून भरी नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
रात में अच्छी नींद लाने के लिए बालासन बेहद फायदेमंद है। यह आसन दिमाग को शांति प्रदान करता है और तनाव को कम करता है। सोने से पहले आपको घुटनों के बल बैठना है और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाकर माथे को ज़मीन पर लगाना है। इसके बाद अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ और गहरी साँस लें। आपको इस आसन को 1-2 मिनट तक करना है। ऐसा करने के बाद आपको खुद ही फर्क नज़र आएगा।
यह आसन शरीर की थकान को दूर करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। इसके लिए आपको दीवार के पास लेटना है और अपने पैरों को सीधा ऊपर की ओर रखना है। फिर अपनी बाहों को शरीर के बगल में रखें और गहरी साँस लें। ऐसा 5-10 मिनट तक करें। इससे आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है।
यह आसन भी आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इस आसन से आपका शरीर और दिमाग आराम पा सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएँ और अपने हाथ-पैर ढीले छोड़ दें। इसके बाद अपनी आँखें बंद करके गहरी साँस लें। इस आसन को 5-10 मिनट तक करें।
इस आसन को करने से शरीर को आराम मिलता है और मानसिक शांति भी मिलती है। इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को तितली की तरह फैला लें। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें और गहरी सांस लें। इसे 3-5 मिनट तक करें।
यह एक तरह का प्राणायाम है जो दिमाग को शांत करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। इसे करना भी बहुत आसान है। इसके लिए आपको बस आरामदायक स्थिति में बैठना है और अपनी एक नाक को बंद करके दूसरी नाक से सांस लेनी है, फिर इसे बदलते रहना है। इसे 5-7 मिनट तक करें। जिसके बाद आपको कुछ ही दिनों में खुद ही फर्क दिखने लगेगा।
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