Fitness Tips: बैठे-बैठे की जाने वाली इन एक्सरसाइज की सहायता से पाएं कंधे, पीठ व पैर के दर्द से तुरंत आराम

नई दिल्लीः अगर आपकी ऐसी जॉब है जहां ज्यादातर समय आपको कम्प्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर कार्य करना पड़ता है और आपकी फिजिकल एक्टिविटी जीरो है तो जल्द ही आप कंधे पीठ और हाथों में दर्द व जकड़न जैसी दिक्कतों का शिकार हो सकते हैं। वक्त रहते इस पर ध्यान न देने से ये गंभीर हो सकता है। इसे दूर करने में ये एक्सरसाइजेस कर सकती हैं आपकी सहायता।

आइए जान लेते हैं कैसे

1. एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी कलाइयों को मेज पर रखें। अब अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे खोलें और बंद करें। ऐसा करीब 10-15 बार करें.

2. दोनों हाथों को कसकर बंद कर लें और अपनी मुट्ठियों को आगे की ओर फैला लें। अब दोनों कलाइयों को पांच बार दाईं ओर और फिर पांच बार बाईं ओर घुमाएं। यह लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से होने वाले कलाई के दर्द से राहत दिलाता है।

3. कुर्सी पर बैठते समय अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें थोड़ा आगे-पीछे करें। साथ ही इसे पलटते रहें. कंधे की अकड़न और दर्द से राहत पाने के लिए, यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है।

4. अपने दाहिने हाथ को विपरीत कंधे पर और दूसरे हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें। गहरी सांस लें, इतनी गहरी कि आप इसे अपनी पूरी पीठ पर महसूस कर सकें। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से ऊपरी और मध्य पीठ के दर्द से राहत मिलती है।

5. कभी भी कुर्सी के सामने ही न बैठें। बैठने की स्थिति ऐसी होनी चाहिए जो आपकी पीठ को सहारा दे। फिर एक पैर सीधा उठाएं। लगभग 20 सेकंड तक अपने पैरों को इसी तरह ऊपर उठाते रहें। अब इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं। पैरों के दर्द के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है।

6. सीधे खड़े हो जाएं. मेज को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों के सामने खड़े हो जाएं। इसे 10 सेकंड तक रोके रखें। फिर सामान्य हो जाएं. कुछ सेकंड का ब्रेक लेने के बाद इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं। इसे कम से कम पांच से छह बार आज़माएं।

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