सर्दियों में रोजाना 5 तरह के ड्राई फ्रूट्स खाने से मिलेंगे कई फायदे, जानें इसका हेल्थ पर क्या पड़ता है असर

नई दिल्ली: सर्दियों में रोजाना 5 प्रकार के ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स खाने के कई फायदे होते हैं। ड्राई फ्रूट्स पोषत तत्वों से भरपूर होते हैं जो हमारे शरीर को ऊर्जा देते हैं। आइए जानते हैं इन सूखे मेवों के फायदे और उनके सेवन का सही तरीका।

1. बादाम (Almonds)

बादाम में विटामिन E, मैग्नीशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और त्वचा की चमक बढ़ाते हैं। रात में 5-6 बादाम भिगोकर सुबह सेवन करना अधिक लाभदायक होता है।

2. अखरोट (Walnuts)

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। रोजाना 2-3 अखरोट का सेवन पर्याप्त है।

3. काजू (Cashews)

काजू में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। दिन में 4-5 काजू खाना उचित है।

4. किशमिश (Raisins)

किशमिश में आयरन और पोटैशियम होते हैं, जो रक्त निर्माण में सहायक हैं और पाचन तंत्र को सुधारते हैं। रात में 8-10 किशमिश भिगोकर सुबह सेवन करना फायदेमंद है।

5. पिस्ता (Pistachios)

पिस्ता में प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं। रोजाना 10-12 पिस्ता खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

बरते ये सावधानियां

– ड्राई फ्रूट्स का सेवन सीमित मात्रा में करें, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

– यदि किसी विशेष ड्राई फ्रूट से एलर्जी है, तो उसका सेवन न करें।

– भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स का सेवन पाचन के लिए बेहतर होता है।

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