रोजाना सोने से पहले करें ये उपाय, गैस, अपच और खट्टी डकार से मिलेगा छुटकारा

नई दिल्ली: खानपान की गलत आदतें और व्यस्त जीवनशैली आज के समय में गैस, अपच और खट्टी डकार जैसी समस्याओं को जन्म देती हैं। ये समस्याएं केवल पेट की असुविधा ही नहीं, बल्कि नींद में बाधा डालने और शरीर की ऊर्जा को भी प्रभावित करती हैं। यदि आप इन समस्याओं से परेशान हैं, तो रात में सोने से पहले कुछ सरल उपाय अपनाकर राहत पा सकते हैं।

1. गर्म पानी का सेवन करें

रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है। यह पेट में जमा गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और खट्टी डकारों से राहत दिलाता है। गर्म पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे सुबह पेट साफ रहता है।

2. हर्बल टी का सेवन

यदि आपको गैस या अपच की समस्या रहती है, तो सोने से पहले हर्बल टी जैसे पुदीना, सौंफ, या अदरक की चाय पीना फायदेमंद हो सकता है। ये तत्व पेट की गैस को कम करते हैं और पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं।

3. हल्दी वाला दूध पिएं

हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पेट की समस्याओं को दूर करने में सहायक हैं। सोने से पहले हल्दी वाला गर्म दूध पीने से पेट की ऐंठन और गैस की समस्या से राहत मिलती है।

4. खाने के बाद टहलें

रात में खाना खाने के बाद हल्की वॉक करने की आदत डालें। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और गैस बनने से रोकता है। टहलने से पेट में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे खट्टी डकारों की समस्या भी कम होती है।

5. जीरा और अजवाइन का पानी पिएं

एक गिलास पानी में आधा चम्मच जीरा और अजवाइन उबालकर ठंडा करें और इसे सोने से पहले पिएं। यह उपाय पेट की सूजन, गैस, और खट्टी डकारों से तुरंत राहत प्रदान करता है।

6. सोने से पहले ध्यान लगाएं

तनाव भी गैस और खट्टी डकार का एक बड़ा कारण है। सोने से पहले 5-10 मिनट ध्यान लगाने या गहरी सांस लेने से दिमाग शांत होता है और पाचन बेहतर होता है।

7. तले-भुने और भारी भोजन से बचें

रात में सोने से पहले भारी, तले-भुने या मसालेदार खाने से बचें। ये पेट में गैस और एसिडिटी का मुख्य कारण बनते हैं। हल्का और सुपाच्य भोजन करें, जैसे खिचड़ी, दलिया, या उबली हुई सब्जियां। यदि आप नियमित रूप से इन उपायों को अपनाते हैं, तो गैस और खट्टी डकार की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही, स्वस्थ जीवनशैली और सही खानपान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि समस्या लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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