नई दिल्ली : सुबह की सैर हमारे शरीर के लिए फायदेमंद मानी जाती है। यह हमें फिट और स्वस्थ रखने में मदद करती है। इस समय प्रदूषण बहुत बढ़ रहा है, ऐसे में आपको कई सावधानियां बरतनी चाहिए। दिल्ली और एनसीआर में दिन-प्रतिदिन प्रदूषण बढ़ता जा रहा है। बढ़ता प्रदूषण एक बड़ी चिंता का विषय बन गया है। प्रदूषण के कारण अस्थमा, हृदय रोग, फेफड़ों का कैंसर, फेफड़ों से जुड़ी अन्य बीमारियां, स्किन एलर्जी और आंखों से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों को जिन्हें पहले से ही हृदय, बीपी, फेफड़े या अस्थमा जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो उन लोगों को अधिक सतर्क रहने की जरूरत है।

बढ़ते प्रदूषण में अगर आप रोजाना सुबह बाहर टहलने जाते हैं, तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में आप खुद को फिट रखने के लिए घर पर ही कई तरीके अपना सकते हैं।

नियमित व्यायाम

घर पर नियमित व्यायाम करें। घर पर रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें। इसमें आप योग, स्ट्रेचिंग या एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप यूट्यूब या फिटनेस ऐप से जुड़कर वर्कआउट कर सकते हैं। आप इसे अपने समय के हिसाब से आसानी से मैनेज भी कर पाएंगे। आप जंपिंग जैक, रस्सी कूद और जुंबा डांस कर सकते हैं।

घर पर ही टहलें

प्रदूषण के समय अगर आपके घर में जगह है तो सुबह के समय मॉर्निंग वॉक पर जाना बेहतर होता है। आप घर में एक कमरे से दूसरे कमरे में टहल सकते हैं। आप बीच-बीच में टहल सकते हैं। खास तौर पर अगर खाना खाने के बाद आपको भारीपन महसूस हो रहा है तो आप घर पर ही टहल सकते हैं।

अपने खान-पान का ध्यान रखें

त्योहारों के मौसम में ज़्यादा खाने और बाहर का अनहेल्दी खाना खाने से बचें। इसके लिए घर का बना खाना खाएं, खाने को ना कहने में संकोच न करें, धीरे-धीरे खाएं, प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाएं, घर पर ही एक्सरसाइज़ करना न भूलें और खाने से पहले पानी पिएं। इससे आप स्वस्थ रहेंगे।

घर के काम

ध्यान रखें कि अगर एयर क्वालिटी इंडेक्स ज़्यादा है तो मॉर्निंग वॉक से बचें और बाहर जाते समय मास्क का इस्तेमाल करें। साथ ही घर के काम जैसे सफाई भी करें, इससे शरीर को एक्टिव रखने में मदद मिलेगी। इससे आप बोर भी नहीं होंगे और घर के कामों में भी मदद मिलेगी।

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