वेटलिफ्टिंग करते वक्त भूलकर भी न करें ये गलतियां, वरना हो सकता है बड़ा नुकसान, इन बातों का रखें ध्यान

नई दिल्ली: आजकल फिटनेस का क्रेज बढ़ता जा रहा है और लोग तेजी से वेटलिफ्टिंग (Weightlifting) की ओर आकर्षित हो रहे हैं। लेकिन सही जानकारी और सावधानी के अभाव में यह फायदों के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है। यदि वेटलिफ्टिंग के दौरान कुछ गलतियां की जाएं, तो यह शरीर को गंभीर चोट पहुंचा सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि सही तकनीक और एहतियात बरती जाए। आइए जानते हैं उन गलतियों के बारे में जो वेटलिफ्टिंग के दौरान नहीं करनी चाहिए।

1. वार्मअप करना न भूलें

कई लोग एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्मअप (Warm-up) करना जरूरी नहीं समझते, जो एक बड़ी गलती है। बिना वार्मअप के भारी वजन उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। वार्मअप करने से शरीर लचीला होता है और रक्त संचार बेहतर होता है।

2. सही फॉर्म और टेक्नीक का पालन करें

वेटलिफ्टिंग में सही फॉर्म और टेक्नीक बेहद जरूरी है। गलत मुद्रा में वजन उठाने से पीठ, घुटनों और कंधों में गंभीर चोट लग सकती है। हमेशा प्रशिक्षक की मदद से सही फॉर्म अपनाएं और धीरे-धीरे वेट बढ़ाएं।

3. जरूरत से ज्यादा वजन उठाने की गलती न करें

अक्सर लोग जल्दी रिजल्ट पाने के चक्कर में अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने की गलती कर बैठते हैं। यह गंभीर चोटों का कारण बन सकता है, खासकर रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालता है। हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही वजन चुनें।

4. सांस लेने की सही तकनीक अपनाएं

वेटलिफ्टिंग के दौरान सही तरीके से सांस लेना बेहद महत्वपूर्ण होता है। कई लोग वजन उठाते वक्त सांस रोक लेते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और चक्कर आ सकता है। सही तरीका यह है कि वजन उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर लें।

5. अत्यधिक वर्कआउट से बचें

कुछ लोग ज्यादा वर्कआउट करके जल्दी मांसपेशियां बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह गलत है। अत्यधिक वर्कआउट करने से मांसपेशियां थक जाती हैं और रिकवरी में अधिक समय लगता है। शरीर को पर्याप्त आराम देना भी जरूरी है।

6. सही डाइट का पालन करें

सिर्फ वेटलिफ्टिंग करने से शरीर मजबूत नहीं होता, बल्कि इसके साथ सही डाइट लेना भी आवश्यक है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से भरपूर आहार लेना चाहिए, ताकि मांसपेशियों की ग्रोथ हो और शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिले।

7. पानी की कमी न होने दें

एक्सरसाइज के दौरान शरीर से पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और प्रदर्शन पर असर पड़ता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

8. आराम और रिकवरी को समय दें

वर्कआउट के बाद शरीर को रिकवरी की जरूरत होती है। लगातार वर्कआउट करने से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए हर वर्कआउट सेशन के बाद पर्याप्त आराम करें।

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