शरीर में Vitamin-D की कमी मचा सकती है तबाही, जानें कारण

नई दिल्ली: विटामिन-D हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह न सिर्फ हमारी हड्डियों को मज़बूती देता है बल्कि इम्यून सिस्टम को भी ताकतवर बनाता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, विटामिन-D की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आइए समझते हैं कि आखिर किन कारणों से हमारे शरीर में विटामिन-D की कमी हो सकती है और इसके क्या नुकसान हो सकते हैं।

ये हो सकते हैं कारण

1. धूप की कमी: विटामिन-D का सबसे प्रमुख स्रोत सूरज की किरणें हैं। जब हमारी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, तो हमारे शरीर में विटामिन-D का निर्माण होता है। लेकिन आजकल अधिकांश लोग ज्यादातर समय घरों में या ऑफिस में बिताते हैं, जिससे सूरज की रोशनी कम मिलती है। खासकर शहरों में रहने वाले लोगों में विटामिन-D की कमी आम हो गई है।

2. गलत खानपान: विटामिन-D हमारे खाने में भी पाया जाता है, जैसे कि दूध, अंडे, मछली और चीज़ों में। लेकिन अगर हमारे भोजन में इन चीजों की कमी होती है, तो शरीर में विटामिन-D की कमी हो सकती है। शाकाहारी लोगों के लिए यह और भी मुश्किल हो जाता है क्योंकि उनमें से कई खाद्य पदार्थों में विटामिन-D नहीं होता।

3. त्वचा का रंग और उम्र का असर: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में विटामिन-D का उत्पादन धीमा होता है क्योंकि उनकी त्वचा में अधिक मेलानिन होता है, जो सूरज की किरणों को अवशोषित करने में रुकावट डालता है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ भी शरीर की क्षमता कम हो जाती है, जिससे विटामिन-D बनना मुश्किल हो जाता है।

4. खराब जीवनशैली: आजकल लोग ज्यादातर समय घर में रहना पसंद करते हैं और धूप से दूर रहते हैं। इस कारण शरीर में विटामिन-D की कमी होना स्वाभाविक है। इसके अलावा, धूम्रपान, शराब का सेवन और अनियमित नींद भी विटामिन-D की कमी का कारण हो सकते हैं।

विटामिन-D की कमी से होने वाली समस्याएं

विटामिन-D की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इम्यून सिस्टम कमजोर होने से बार-बार संक्रमण का खतरा भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, बच्चों में इसकी कमी से रिकेट्स जैसी बीमारी भी हो सकती है, जिससे उनकी हड्डियों में विकार उत्पन्न हो जाते हैं।

समाधान: विटामिन-D की कमी को कैसे दूर करें?

1. धूप में समय बिताएं – रोजाना 15-20 मिनट धूप में बिताने की आदत डालें।
2. सही खानपान – अपने भोजन में दूध, अंडा, मछली, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3. सप्लिमेंट्स लें – यदि डॉक्टर सलाह दें तो विटामिन-D सप्लिमेंट्स का सेवन करें।
4. खेल-कूद और योग करें – रोजाना व्यायाम करने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।