नई दिल्ली : हड्डियों के लिए कैल्शियम एक जरूरी विटामिन (vitamin) होता है जो आपके खाने में होना ही चाहिए. अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो इससे आपकी हड्डियों में तकलीफ महसूस होनी शुरू हो जाती है. हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर में कैल्शियम की मात्रा ठीक रखने के लिए आपको क्या-क्या खाना चाहिए आज हम आपको बताने वाले हैं.

खान-पान का है बड़ा रोल

समय के साथ खानपान में आने वाला बदलाव हमारी सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है. ये बात भी साफ़ है कि आप जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा असर आपके शरीर पर पड़ता है. ऐसे में अगर आपको भी हड्डियों को मजबूत बनाना है तो अपने खानपान को तो बदलना ही होगा. आज हम आपको ऐसे 4 सुपर फ़ूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे खाने से आप अपनी इस समस्या से निजात पा सकेंगे.

केला

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए केला सबसे बढ़िया स्त्रोत है. इसमें मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है जो दांतों की संरचना के लिए भी आवश्यक है. रोजाना एक केला खाने से आप अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकेंगे.

पालक

हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में भी भरपूर कैल्शियम होता है. इसलिए हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. आप इसे सब्जी की तरह या सूप की तरह भी ले सकते हैं. आप इसे अपनी डाइट में रोजाना शामिल करें. इन फाइबर युक्त पत्तियों में विटामिन ए और आयरन होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है.

नट्स

काजू, बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम औऱ फास्फोरस पाया जाता है, यह हड्डियों को मजबूत बनाता है. अगर आपको बढ़ती उम्र की परेशानियों से बचना है तो अपनी डाइट में नट्स जरूर शामिल करें.

डेयरी उत्पाद

हड्डियों को मजबूत बनाने में डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, मक्खन, पनीर आदि भी काफी सहायक होते हैं. इनमें ना सिर्फ कैल्शियम बल्कि कई अन्य पोषक तत्वों की भी भरमार होती है.