ये आसान आदतें अपनाने से दुरुस्त रहेगी आंखों की रोशनी, आज ही बना लें रूटीन का हिस्सा

नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में आंखों की रोशनी पर बुरा असर पड़ना आम हो गया है। स्क्रीन टाइम बढ़ने और मोबाइल, कंप्यूटर आदि के लंबे समय तक इस्तेमाल से आंखों पर तनाव बढ़ता है, जिससे आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है। ऐसे में अपनी आंखों का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। कुछ सरल आदतें अपनाकर आप अपनी आंखों की सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं।

1. स्क्रीन टाइम को कम करें

आजकल मोबाइल और कंप्यूटर का उपयोग बढ़ गया है, लेकिन इसका अत्यधिक इस्तेमाल आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों में जलन और थकान हो सकती है। कोशिश करें कि हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। इसे “20-20-20 रूल” कहा जाता है, जो आंखों को आराम देने में मदद करता है।

2. आंखों की सही देखभाल के लिए पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना न केवल शरीर बल्कि आंखों के लिए भी जरूरी है। आंखों को आराम देने के लिए हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो आपकी आंखों में सूजन, थकान और डार्क सर्कल्स हो सकते हैं, जिससे आंखों की रोशनी पर असर पड़ता है।

3. आंखों के लिए सही आहार लें

आंखों की सेहत के लिए सही आहार लेना बेहद जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, मछली, और विटामिन-ए युक्त फल-सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, पालक, और ब्रोकली का सेवन आंखों के लिए फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं और आंखों को स्वस्थ रखते हैं।

4. धूप से आंखों की सुरक्षा करें

तेज धूप में आंखों को नुकसान पहुंच सकता है। धूप के चश्मे का इस्तेमाल करके आप अपनी आंखों को सूरज की हानिकारक अल्ट्रावायलेट (UV) किरणों से बचा सकते हैं। धूप में निकलते समय यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनना आपकी आंखों को सुरक्षित रखने का एक आसान तरीका है।

5. आंखों की नियमित जांच कराएं

आंखों की सेहत का ध्यान रखना सिर्फ घरेलू उपायों से ही पूरा नहीं हो सकता। आपको समय-समय पर अपनी आंखों की जांच करवानी चाहिए, खासकर यदि आपकी उम्र 40 साल से अधिक है। नियमित जांच से समय रहते किसी भी समस्या का पता लगाया जा सकता है और उसे ठीक किया जा सकता है।