Bone Health: नई उम्र के लोगों में बढ़ रहा जोड़ों के दर्द, इन 5 आदतों से हड्डियों को करें मजबूत

नई दिल्ली। हर कोई स्वस्थ जीवन जीने की चाहत रखता है। लेकिन गलत खानपान, रहन-सहन और जीवनशैली के कारण हमारी बोन हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। यही नहीं युवाओं के जोड़ों में दर्द (Bone Health) या मामूली सी चोट लगने पर ही कई बार फ्रैक्चर आ जाना आजकल एक सामान्य बात हो गई है। जहां अगर शारीरिक कमजोरी पर अगर ध्यान न दिया जाए, तो ये बेहद तकलीफ भरा हो सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में जिन्हें अपनाकर आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं।

कैल्शियम की कमी को करें पूरा

हड्डियों (Bone Health) को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम एक बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है। इसके लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, ब्रोकली, केला और सोया प्रोडक्ट्स का सेवन कर सकते हैं। साथ ही खट्टे फलों का सेवन भी आपके अंदर विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम की कमी को पूरा करने में सहायक होगा।

डाइट में शामिल करें विटामिन डी

आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में विटामिन डी के अच्छे स्रोत के तौर पर मछली और अंडे का सेवन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप नॉन वेज का सेवन नहीं करते तो मशरूम, दूध और मोटे अनाज का सेवन करना चाहिए।

प्रोटीन है जरुरी

अगर आप चाहते हैं कि आपकी भी हड्डियां मजबूत हों, तो खाने में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा को शामिल करना बेहद जरूरी है। रिपोर्ट के अनुसार लगभग 50% हड्डियां प्रोटीन से बनी होती हैं। इसी लिए हमारे शरीर को प्रोटीन उसके वजन के हिसाब से चाहिए होता है। इसके लिए आप रोजाना दूध, राजमा, दही, चने, सोयाबीन, गोभी, मटर, पालक, मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

फिजिकली रहें एक्टिव

दरअसल, आपकी दिनचर्या का आपके बोन हेल्थ पर बड़ा असर पड़ता है। जिनमें नींद पूरी न हो पाना, एक्सरसाइज न करना, भोजन में पोषक तत्वों की कमी होना जैसे कई कारण हैं, जिनसे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में अपने उठने-बैठने और सोने के तरीके में बदलाव लाने के साथ-साथ रोजाना फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाकर आप हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।

नशा और धूम्रपान से रखें दूरी

ज्यादा नशा करना आपकी हड्डियों को खोखला करने के साथ आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है। वहीं, धूम्रपान करने से आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जो कि हड्डियों को कमजोर बनाता है। अगर आप स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो नशे और धूम्रपान से दूरी बनाकर रखें। इन बातों का ध्यान रख कर आप जोड़ों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।