नई दिल्ली : आज की इस भाग-दौड़ भरी दुनिया में
फिट रहना बेहद जरूरी होता है. अगर आपकी बॉडी फिट है तो आप कोई भी काम करने में सक्षम रहते हैं. अगर आपका शरीर फिट है तो आपका दिमाग भी एक्टिव रहेगा.
फिट रहने के लिए अच्छे खाने के साथ-साथ थोड़े से
एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है.
ब्लड प्रेशर सामान्य रखने के लिए, खुद को एक्टिव रखने के लिए, आलस को दूर भगाने के लिए, छरहरी काया पाने के लिए थोड़ी सी एक्सरसाइज काफी होती है, जिसके लिए हम में से बहुत से लोग जॉगिंग या रनिंग करना सही समझते हैं.
यह हमेशा से देखने को मिला है कि अक्सर लोगों को पेट की चर्बी के कारण काफी परेशानी होती है. पेट की चर्बी को कम करने के लिए लोग बहुत मेहनत करते हैं, लेकिन यह समस्या बिना जॉगिंग और
रनिंग के भी कम की जा सकती है. कुछ एक्सरसाइज आप घर में भी करके अपना बेली फेट कम कर सकते हैं.
हम आपको ऐसी 10 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिन्हें करके आप आसानी से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं.
1. बर्पी एक्सरसाइज (The Burpee)
इस एक्सरसाइज से शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और आपका दिल सही तरीके से पंप करता है. बर्पी एक्सरसाइज को आमतौर पर एरोबिक फिटनेस और शरीर को मजबूत करने के लिए किया जाता है.
2. पुल-अप एक्सरसाइज (The Pull Up)
पुल-अप एक्सरसाइज करने से शोल्डर, स्टमक, बाइसेप्स, और वी शेप सभी पर एक साथ काम होता है, इसका पूरा लाभ लेने के लिए इसे सही प्रकार से करना जरूरी होता है.
3. स्क्वैट एक्सरसाइज (The Squat)
स्क्वैट एक्सरसाइज से कमर के नीचे के अंग मजबूत होते हैं, लेकिन यह पेट के लिए भी काफी फायदेमंद है. कूल्हे, घुटनों और टखनों में मजबूती इस एक्सरसाइज के लिए जरूरी होता है.
4. पुश-अप एक्सरसाइज (The Push Up)
पुश-अप्स शरीर को वार्म अप करने के लिए सबसे कारगार एक्सरसाइज है. इससे शरीर को वी-शेप मिलता है.
5. The Lunge
lunge एक्सरसाइज करने से आपके बट को अच्छा आकार मिलता है साथ ही आपकी मांसपेशियों को भी एक्टिव करता है.
6. स्पाइडर क्रॉल (The Spider Crawl)
यह एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को एक्टिव रखने के लिए फायदेमंद है. इसे करने से आपके कूल्हों को अच्छा शेप मिलता है और पेट की चर्बी बहुत ही तेजी से कम होती है.
7. स्केटर एक्सरसाइज (The Skater)
इस एक्सरसाइज से घुटनों और टखनों को मजबूती मिलती है. इसे करने से काफी तेजी से आपकी कैलोरी बर्न होती है.
8. The Plank Exercise
यह बेहद ही प्रभावी व्यायाम है, इसे करने से पीठ दर्द में राहत मिलती है. इससे पूरा शरीर स्ट्रैच होता है जिससे मांसपेशियां एक्टिव होती हैं.
9. रस्सी कूदना (Jumping Rope)
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से आप दिन भर एक्टिव महसूस करते हैं. आपका पाचन तंत्र भी सही रहता है और आलस भी दूर जाता है. इससे चर्बी बहुत ही तेजी से कम होती है.
10. गेट-अप एक्सरसाइज (The Get Up)
इस एक्सरसाइज से सभी मांसपेशियां एक्टिव हो जाएंगी, जिससे आपके शरीर को एक बेहद ही आकर्षक काया मिलेगी और आपके पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी.
इन 10 एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपका शरीर हमेशा फिट और आकर्षक रहेगा.