20 – 20 रूल जिसे फॉलो करने से डिजिटल आई स्ट्रेन का खतरा होगा कम , जानिए क्या है नियम

reduce the risk of digital eye strain

नई दिल्ली। इस बदलते भारत में हर चीज डिजिटल हो गई है , डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल हर किसी के लिए जरूरी हो गया है और बिना इनके आज कल लोगों के काम भी नहीं होते है। इन डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल हर कोई करता है , चाहे वह छोटे बच्चे हो या फिर ऑफिस जाने वाले लोग हो , बता दें , औसतन लोग 4 घंटे से ज्यादा लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं।

वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लास की वजह से इसका इस्तेमाल और भी ज्यादा हो गया है। हर किसी के लिए मोबाइल और लैपटॉप एक बेसिक नीड बन गया है चाहे वो स्कूल जाने वाला बच्चा हो या ऑफिस में काम करने वाला व्यक्ति इसके साथ ही ये लोगों के लिए खतरनाक भी हो गया है और इसके नुकसान भी बढ़ गए है। इस बात की जानकारी से हम सब वाकिफ हैं कि ज्यादा देर तक लैपटॉप और फोन चलाने से आंखों को बहुत नुकसान पहुंचता है और इसी की वजह से डिजिटल आई स्ट्रेन की समस्या भी बढ़ जाती है।

ये है 20 – 20 के रूल

ग़ौरतलब है कि, आंखों को डिजिटल नुकसान बचाने के लिए 20-20-20 रूल बहुत ही फायदेमंद और सहायक माना गया है। यह रूल आपको लैपटॉप या मोबाइल का इस्तेमाल करते समय याद रखना होगा। इस रूल के माध्यम से जब भी आप लैपटॉप या मोबाइल फोन पर काम कर रहे हैं तो हर 20 मिनट के बाद एक ब्रेक लें और स्क्रीन पर बिल्कुल ना देखें , अपनी आँखों को आराम दे। इस बीच आप खुद को लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन से 20 फीट दूर रखें यह ब्रेक लगभग 20 सेकंड का होना चाहिए। इसके बाद ही अब दोबारा काम शुरू करें और 20 मिनट के बाद फिर से 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आंखों को नुकसान से बचाने के लिए स्क्रीन पर टकटकी लगाकर ना देखें ,स्क्रीन पर देखते समय अपनी पलकें जरूर झपकाये ।

ऐसे बचाएं आँखे

1. बता दें।, मोबाइल हो या लैपटॉप किसी भी गैजेट का आप इस्तेमाल करते हैं उससे नीली रंग की रोशनी निकलती है जो आंखों के लिए काफी हानिकारक हो सकती है, ऐसे में अंधेरे कमरे में बिल्कुल भी गैजेट्स का इस्तेमाल न करे।

2. वहीं दूसरी तरफ कुछ ऐसे चश्मे हैं जो बाजार में मिल रही हैं जो इस की रोशनी को रोकने में मददगार हैं अगर आप लैपटॉप या मोबाइल का इस्तेमाल कर रहे हैं तो इन चश्मे को जरूर पहने और फिर स्क्रीन पर काम करे।

3. जानकारी के लिए बता दें , आपके और स्क्रीन के बीच कम से कम 1 फीट की दूरी होनी चाहिए , जहां पर भी आप अपना लैपटॉप या फोन इस्तेमाल कर रहे हैं वहां पर पर्याप्त मात्रा में रोशनी होनी चाहिए ताकि सीधे आंखों को गैजेट की रोशनी ना मिले और उनको नुकसान भी न हो।

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Tamanna Sharma