नई दिल्ली: वर्कआउट के बाद सिरदर्द होना एक सामान्य समस्या हो सकती है, लेकिन यदि इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है। यह सिरदर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और इसे समझना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं इसके कारण, इससे बचाव के उपाय और कब आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

वर्कआउट के बाद सिरदर्द के कारण

1. डिहाइड्रेशन (पानी की कमी): वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकलता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। सिरदर्द तब और बढ़ सकता है जब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की भी कमी हो जाती है।

2. लो ब्लड शुगर: अगर आपने वर्कआउट से पहले कुछ खाया नहीं है या आपके शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम है, तो इससे सिरदर्द हो सकता है। जब शरीर को ऊर्जा के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिलता है, तो यह कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द का कारण बन सकता है।

3. तनाव और थकान: अत्यधिक तीव्रता वाले वर्कआउट से आपके मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है। खासतौर पर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में। मांसपेशियों में तनाव और थकान की वजह से सिरदर्द हो सकता है। अगर आप लगातार बिना ब्रेक लिए या गलत मुद्रा में एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो यह समस्या और बढ़ सकती है।

4. ब्लड प्रेशर का बढ़ना: कई बार हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने पर रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है। इससे सिरदर्द हो सकता है। अगर आपका ब्लड प्रेशर सामान्य से ज्यादा बढ़ता है, तो यह सिरदर्द का कारण बन सकता है और इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

सिरदर्द से बचाव के उपाय

1. हाइड्रेटेड रहें: वर्कआउट से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह सुनिश्चित करें कि आप शरीर में तरल पदार्थों की कमी नहीं होने दे रहे हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय पदार्थों का सेवन भी मददगार हो सकता है, खासकर तब जब आप ज्यादा पसीना बहा रहे हों।

2. वर्कआउट से पहले हल्का नाश्ता: वर्कआउट से पहले हल्का और संतुलित भोजन करें, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स का अच्छा मिश्रण हो। इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और लो ब्लड शुगर की वजह से होने वाला सिरदर्द टल सकता है।

3. सही मुद्रा और तकनीक: वर्कआउट के दौरान सही मुद्रा और तकनीक का पालन करें। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द हो सकता है। यदि आप जिम में वर्कआउट कर रहे हैं, तो ट्रेनर की सलाह का पालन करें।

4. गति धीमी रखें: अगर आपको वर्कआउट के बाद सिरदर्द होने लगता है, तो इसे धीरे-धीरे करें। अत्यधिक तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें और ब्रेक लेते रहें। शुरुआत में हल्की एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।

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