Health Tips : आपके शरीर में अगर विटामिन B12 की कमी है. तो आप अपनी डाइट में कुछ खास सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं.जिससे ये कमी दूर हो सकती है . इन सुपरफूड्स को रोजाना अपनी डाइट में इस्तेमाल करने से आपकी विटामिन B12 की कमी दूर हो जाएगी औरआपको सप्लीमेंट की जरूरत भी नहीं पड़ेगी. इसके इस्तेमाल से आप हेल्दी और एक्टिव रहेंगे.

मछली

ट्यूना, सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों में विटामिन B12 की भरपूर मात्रा होती है. जिन्हें अपनी डाइट में इस्तेमाल करने से विटामिन B12 की कमी दूर होती है.

अंडे

अंडे के पीले हिस्से में विटामिन B12 होता है. रोजाना अपने डाइट में एक या दो अंडे शामिल करें . अंडो में विटामिन B12 की मात्रा भरपूर होती है.यह आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद है

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

अपने डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें .जैसे दूध पनीर दही जैसे डेयरी उत्पादों में भी विटामिन B12 होता है. इन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते है तो विटामिन B 12 की कमी दूर हो सकती है .

मीट

चिकन, बीफ,और पोर्क जैसे मीट में विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है. यह आपकी डाइट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है.

दूध के विकल्प

दूध के जगह आप सोया दूध और बादाम दूध जैसे प्लांट-बेस्ड दूध का इस्तेमाल कर सकते है इसमें फोर्टिफाइड विटामिन B12 होता है. जो आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

पनीर

पनीर में भी विटामिन B12 की मात्रा पाई जाती है.पनीर को अपने खाने में शामिल करें. पनीर में विटामिन B12 की मात्रा भरपूर पाई जाती है.

दही

दही में भी विटामिन B12 होता है .दही आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. दही से आपको विटामिन B12 भरपूर मात्रा में मिल सकता है. यह एक आसान और पौष्टिक तरीका है.

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