lose weight
नई दिल्ली: सुबह की सैर (Morning Walk) को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह न केवल ताजी हवा का आनंद लेने का मौका देता है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी एक बेहतरीन उपाय है। अगर आप नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक करते हैं और इन आसान टिप्स को अपनाते हैं, तो वजन तेजी से कम हो सकता है।
सुबह की सैर के लिए सही समय का चयन बेहद जरूरी है। सुबह 5 से 7 बजे का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है, क्योंकि इस दौरान हवा शुद्ध होती है और शरीर ताजगी महसूस करता है। अगर आप नियमित रूप से इसी समय पर टहलेंगे, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करेगा।
मॉर्निंग वॉक के दौरान सही जूते पहनना बेहद जरूरी है। हल्के और आरामदायक जूते न केवल चलने में सुविधा देते हैं, बल्कि चोट लगने की संभावना को भी कम करते हैं। गलत जूते पहनने से एड़ी या घुटने में दर्द हो सकता है, जिससे आपका चलने का रूटीन बाधित हो सकता है।
मॉर्निंग वॉक से पहले थोड़ा पानी पीना जरूरी है। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और आपको थकान महसूस नहीं होती। लेकिन अधिक पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे चलने के दौरान असहजता हो सकती है।
मॉर्निंग वॉक के दौरान गति बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत धीरे चलने से शरीर पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता और बहुत तेज चलने से थकान हो सकती है। शुरुआत में धीमी गति से चलें और फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं। हर दिन 30-40 मिनट तक वॉक करने की आदत डालें।
– खाली पेट मॉर्निंग वॉक पर न जाएं। हल्का-फुल्का नाश्ता कर सकते हैं।
– अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें।
– रास्ता ऐसा चुनें जहां गाड़ियों की आवाजाही कम हो।
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