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बढ़ते मोटापे को कंट्रोल करने के लिए आज ही डाल लें ये 5 आदतें, दिखने लगेंगे कई फायदे

नई दिल्ली: किसी के लिए भी मोटापा कंट्रोल करना आसान नहीं होता है, इसके लिए एक बढ़िया लाइफस्टाइल और हेल्दी रुटीन अपनाना पड़ता है। मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज करना काफी जरूरी है। यदि आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं तो आज ही इन 5 आदतों को अपनाने से आप अपने मोटापे को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में?

मोटापा एक चुनौती

आज के समय की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है शरीर का मोटापा। मोटापे के कारण हाई बीपी, कोलेट्रॉल, डायबिटीज, और दिल की बीमारियों समेत कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा रहता है। लोग अपना मोटापा कम करने के लिए अक्सर जिम जाते हैं, हेल्दी रुटीन फॉलो करते हैं और न जाने किन-किन तरीकों को अपनाते हैं। लेकिन एक्सपर्ट का कहना है कि मोटापे को दूर करने के लिए सही लाइफस्टाइल रुटीन को फॉलो करना बेहद जरूरी है। मोटापा कम करने के लिए हेल्दी हैबिट्स को फॉलो करें और सुबह के समय की कुछ हेल्दी हैबिट्स को अपनाएं। जिससे धीरे-धीरे आपका मोटापा कम होता चला जाएगा।

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता

हमारे दिनभर का सबसे जरूरी मील नाश्ता होता है, परंतु इस नाश्ते में हाई प्रोटीन जरूर होना चाहिए। भूख लगने वाले हार्मोन को प्रोटीन नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में नट्स, ग्रीक योगर्ट, अंडे और पनीर को शामिल कर सकते हैं। इन्हें खाकर आप ओवर ईटिंग से बचेंगे।

पिएं जरूर पानी

सुबह सबसे पहले शरीर के हाइड्रेट करना चाहिए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और लगातार पूरे दिन पानी पीने से वजन कम होता है। इसके साथ-साथ शरीर में ऊर्जा बढ़ती है। एक्सपर्ट का कहना है कि 34 से 68 औंस तक रोजाना पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

धूप में बैठे

यदि आप सुबह सवेरे धूप लेंगे तो इससे शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी। धूप से शरीर में विटामिन डी बनता है और यह सीधा बॉडी फैट को कम करने का काम करता है। इसलिए आपको मोटापा कम करने के लिए 10-15 मिनट रोजाना धूप में रहना चाहिए।

एक्सरसाइज करें

बॉडी फैट को कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें और एक्सरसाइज करने का एक तय रुटीन सेट करें। इससे आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा और इसके साथ-साथ आप आप सुबह वॉक कर सकते हैं। ऐसा करने से आपकी भूख कंट्रोल होगी और मेटाबोलिज्म बूस्ट होगा।

बाहर का खाना न खाएं

मोटापे से बचना है तो आपको घर पर बना सादा खाना ही खाना चाहिए। घर का खाना बाहर के खाने से कई गुना हेल्दी होता है। यह आपको वजन को कंट्रोल में रखता है। अगर आप घर का बना खाना खाते हैं तो आपके वजन बढने के चांस कम हो जाते हैं।