नई दिल्ली: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक अत्यधिक महत्वपूर्ण मिनरल है, जो हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के सही कामकाज के लिए जरूरी होता है। लेकिन कई बार हमारी डाइट में कैल्शियम की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। कैल्शियम की कमी से शरीर कुछ खास संकेत देता है, जिन्हें नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। आइए जानते है कि क्या हैं कैल्शियम की कमी के लक्षण?
1. मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन: कैल्शियम की कमी होने पर मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन हो सकती है। यह अक्सर पैरों में होता है, और इससे व्यक्ति को चलने में परेशानी हो सकती है।
2. हड्डियों में दर्द और फ्रैक्चर का खतरा: कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं, जिससे उन्हें टूटने या फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ओस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियाँ भी इसी कारण उत्पन्न हो सकती हैं।
3. थकान और कमजोरी: लो कैल्शियम की वजह से शरीर में एनर्जी का स्तर गिर सकता है, जिससे व्यक्ति को लगातार थकान और कमजोरी महसूस होती है।
4. नर्व सिस्टम की समस्याएं: कैल्शियम की कमी से नसों में झुनझुनी, सुन्नता या जलन महसूस हो सकती है। खासतौर पर हाथों, पैरों, और चेहरे में यह समस्या उत्पन्न होती है।
5. दिल की धड़कन अनियमित: कैल्शियम की कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है, जिसे मेडिकल भाषा में एरिदमिया कहा जाता है। यह स्थिति गंभीर हो सकती है और तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
1. दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत होते हैं। रोजाना एक गिलास दूध पीना कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा कर सकता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इनका नियमित सेवन कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है।
3. बादाम: बादाम में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। रोजाना 5-6 भीगे हुए बादाम खाने से न सिर्फ कैल्शियम मिलेगा, बल्कि अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होंगे।
4. सूरजमुखी और तिल के बीज: ये बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इनका सेवन सलाद, स्मूदी, या दालों में किया जा सकता है।
5. सोया उत्पाद: सोया दूध, टोफू, और अन्य सोया आधारित उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं और कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मददगार होते हैं।
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