नई दिल्ली: सर्वाइकल पेन एक सामान्य समस्या बनती जा रही है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग करते हैं। यह गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और जकड़न का कारण बन सकता है। हालांकि, कुछ योगासन नियमित रूप से करने से इस दर्द से राहत मिल सकती है। यहां 4 ऐसे योगासन बताए गए हैं जो सर्वाइकल दर्द से आराम दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं।
– पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
– अपने हाथों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
– सिर को पीछे की ओर झुकाएं और गर्दन को आराम दें।
– इस अवस्था में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर आएं।
लाभ: भुजंगासन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को खिंचाव देता है, जिससे सर्वाइकल दर्द में राहत मिलती है।
– पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें।
– अपने हाथों को नितंबों के नीचे रखें और कोहनी को मोड़ें।
– अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाकर जमीन पर रखें।
– इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
लाभ: मत्स्यासन गर्दन और कंधों के तनाव को कम करता है और सर्वाइकल क्षेत्र को आराम देता है।
– सीधे खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
– धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
– अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को जमीन पर या टखनों के पास रखें।
– इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
लाभ: यह आसन पीठ और गर्दन को खिंचाव देता है, जिससे सर्वाइकल क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में राहत मिलती है।
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