सर्दियों में इस विटामिन की कमी से हो जाता है हड्डियों को खतरा, जानें एक्सपर्ट की राय

नई दिल्ली: सर्दियों का मौसम जहां ठंडक और आराम लेकर आता है, वहीं यह हमारे शरीर के लिए कुछ खास चुनौतियां भी खड़ी करता है। इन चुनौतियों में से एक है विटामिन-डी की कमी। खासतौर पर ठंड के दिनों में धूप में समय बिताना कम हो जाता है, जिससे शरीर में विटामिन-डी का स्तर गिर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन-डी की कमी हड्डियों को कमजोर बनाती है और कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।

विटामिन-डी और हड्डियों का संबंध

विटामिन-डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि यह धूप के संपर्क में आने से शरीर में बनता है। यह विटामिन कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है। अगर शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाए, तो कैल्शियम भी पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। विटामिन-डी की कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों का दर्द और रिकेट्स जैसी समस्याएं होती हैं। ठंड में धूप की कमी के कारण यह समस्या और बढ़ जाती है। खासकर बुजुर्गों और महिलाओं को अधिक सावधान रहने की जरूरत है।

सर्दियों में कमी क्यों होती है?

1. धूप में समय कम बिताना: सर्दियों में लोग घर के अंदर रहना पसंद करते हैं, जिससे सूरज की रोशनी कम मिलती है।
2. धूप का एंगल: सर्दियों में सूरज की रोशनी कमजोर होती है, जिससे पर्याप्त विटामिन-डी नहीं बन पाता।
3. खान-पान की कमी: विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडा, और दूध का सेवन कम करना भी इसकी कमी का कारण हो सकता है।

क्या हो सकते हैं इसके दुष्प्रभाव?

1. हड्डियों में दर्द: विटामिन-डी की कमी से हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ सकती है।
2. मांसपेशियों में कमजोरी: मांसपेशियों में दर्द और थकावट महसूस हो सकती है।
3. इम्यूनिटी का कमजोर होना: विटामिन-डी की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है, जिससे सर्दी-खांसी जैसी बीमारियां जल्दी पकड़ सकती हैं।

एक्सपर्ट की राय: क्या करें?

1. धूप में समय बिताएं: सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक रोजाना 15-20 मिनट धूप में बैठें।
2. खान-पान सुधारें: विटामिन-डी युक्त आहार जैसे अंडे, मशरूम, मछली, दूध और अनाज का सेवन करें।
3. सप्लीमेंट्स लें: अगर धूप या आहार से पर्याप्त विटामिन-डी नहीं मिल रहा हो, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
4. योग और व्यायाम करें: नियमित एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाती है।

Also Read…

संभल विवादः आज कोर्ट में पेश नहीं हुई शाही मस्जिद की सर्वे रिपोर्ट, इस दिन होगी अगली सुनवाई

जामा मस्जिद न आएं मुसलमान…,जुमे की नमाज से पहले कमिश्नर की अपील, संभल में चारों तरफ फोर्स