आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपनी डाइट और सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। इसका असर शरीर की खूबसूरती और त्वचा पर भी पड़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आयरन की कमी न सिर्फ हमारी सेहत बल्कि हमारी त्वचा और बालों की खूबसूरती को भी प्रभावित करती है। आयरन की कमी को नजरअंदाज करना कई गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है।
नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपनी डाइट और सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। इसका असर शरीर की खूबसूरती और त्वचा पर भी पड़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आयरन की कमी न सिर्फ हमारी सेहत बल्कि हमारी त्वचा और बालों की खूबसूरती को भी प्रभावित करती है। आयरन की कमी को नजरअंदाज करना कई गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है।
त्वचा पर पीलापन: आयरन की कमी से त्वचा का रंग फीका पड़ने लगता है।
बालों का झड़ना: आयरन की कमी बालों की जड़ों को कमजोर कर देती है, जिससे बाल तेजी से गिरते हैं।
थकान और कमजोरी: शरीर में पर्याप्त आयरन न होने से ऊर्जा की कमी महसूस होती है।
नाखूनों का कमजोर होना: नाखून जल्दी टूटने लगते हैं और उन पर सफेद धब्बे नजर आते हैं।
1. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और बथुआ जैसी सब्जियां आयरन का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें रोजाना की डाइट में शामिल करें।
2. सूखे मेवे और बीज: काजू, बादाम, किशमिश और तिल के बीज आयरन से भरपूर होते हैं।
3. दालें और अनाज: मूंग, मसूर, चना और बाजरा जैसे खाद्य पदार्थों में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
4. विटामिन C युक्त फूड्स: आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए विटामिन C युक्त फलों जैसे संतरा, नींबू और अमरूद का सेवन करें।
5. मांस और अंडा: जो लोग मांसाहारी हैं, उनके लिए रेड मीट, चिकन और अंडा आयरन की कमी को पूरा करने के अच्छे विकल्प हैं।
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