तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आज ही अपना ले ये खास नियम, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

नई दिल्ली: वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, लेकिन कुछ सरल नियमों का पालन करके आप इस प्रक्रिया को तेज़ और प्रभावी बना सकते हैं। वजन कम करने से न सिर्फ दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा कम रहता है बल्कि यह आपको डायबिटीज के खतरे से भी बचा कर रखता है। आप अपनी फिजिकल परफॉरमेंस को एक्स्ट्रा फैट को हटाने से बेहतर कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ खास नियमों के बारे में जिनको अपना कर आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

1. कैलोरी बर्न करें

आप जितनी कैलोरी ग्रहण करते हैं, उससे अधिक बर्न करना आवश्यक है। ऐसे कई ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपकी डाइट मॉनिटर करने में मदद करते हैं, जिससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और अतिरिक्त भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। रोजाना लगभग 500 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखें।

2. लिक्विड कैलोरी से बचें

सोडा, जूस और कॉफी में उच्च मात्रा में कैलोरी होती है, जो भूख मिटाने में सहायक नहीं होतीं। इनकी जगह पानी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी या हर्बल चाय का सेवन करें। स्वाद बढ़ाने के लिए इनमें नींबू, खीरा या पुदीना मिला सकते हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

हफ्ते में कम से कम 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज करें। वजन उठाने के साथ 20-30 मिनट का कार्डियो करें, लेकिन किसी विशेषज्ञ की निगरानी में। स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज पर ध्यान दें।

4. प्रोटीन युक्त आहार लें

प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। अंडे, चिकन, मछली, टोफू, दाल और ग्रीक दही प्रोटीन से भरपूर होते हैं। प्रत्येक भोजन में कम से कम 20-30 ग्राम प्रोटीन शामिल करें।

5. सब्जियों का अधिक सेवन करें

सब्जियों में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे पेट भरा रहता है। पालक, ब्रोकोली, गाजर, तोरी और शिमला मिर्च में भरपूर फाइबर होता है। प्रत्येक भोजन में आधी प्लेट सब्जियों से भरें।

6. पर्याप्त नींद लें

रात में 7-9 घंटे की नींद पूरी करें। नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती है और वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा करती है। सोने से पहले मोबाइल का उपयोग कम करें और अंधेरे में सोएं।

7. चलने की आदत डालें

चलने से कैलोरी बर्न होती है और शारीरिक सक्रियता बढ़ती है। रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। खाने के बाद थोड़ी देर टहलें और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

8. खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

फाइबर युक्त भोजन कोलेस्ट्रॉल कम करता है, आंत को साफ रखता है और लंबे समय तक तृप्ति का एहसास कराता है। अपने आहार में साइलियम भूसी, चिया बीज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।

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