नई दिल्ली:खाने के बाद हमारे शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जो खासकर डायबिटीज़ के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसे पोस्टप्रैंडियल हाइपरग्लाइसेमिया कहते हैं। अगर समय रहते इसे नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह गंभीर समस्या बन सकती है। इसके के लिए ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। तो चलिए जानते हैं कैसे नेचुरल तरीकों से इसे कंट्रोल कर सकते है.
अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें। बल्ड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें और खाने के हिस्से को माप कर सीमित मात्रा में ही खाएं। बार-बार खाना खाने से बचें।
खाना खाने के बाद शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर को ग्लूकोज के उपयोग में मदद करता है। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने या हल्का व्यायाम करने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है और मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज का अवशोषण बेहतर होता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर कम होता है। सिर्फ 10 मिनट की सैर भी भोजन के बाद ग्लूकोज के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
फाइबर युक्त भोजन जैसे ओट्स, सब्जियां, चिया बीज, और फलियों को अपने आहार में शामिल करें। फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। विशेष रूप से घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में कारगर होता है।
ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। निर्जलीकरण से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा, हर्बल चाय और इन्फ्यूज्ड पानी भी हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।
इन तरीकों का पालन करके आप खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
