शरीर में थकान और बाल हो सकते हैं आयरन की कमी के संकेत, जानिए कैसे करें बचाव

आयरन की कमी के सामान्य लक्षण

1. कमजोरी और चक्कर आना: शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना और हल्के-फुल्के काम करते ही चक्कर आने लगना।

2. सांस लेने में तकलीफ: थोड़ा-सा मेहनत करने पर सांस फूलना।

3. त्वचा का पीला पड़ना: त्वचा का रंग सामान्य से अधिक पीला या सफेद दिखना।

4. नाखून और बालों में कमजोरी: नाखूनों का टूटना और बालों का झड़ना।

5. दिल की धड़कन बढ़ना: दिल की धड़कन तेज होना या अनियमित धड़कनें महसूस होना।

1. अपर्याप्त आयरन युक्त आहार: अगर आपकी डाइट में आयरन से भरपूर भोजन नहीं है, तो आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है।

2. रक्तस्राव: शरीर में अत्यधिक रक्तस्राव के कारण भी आयरन की कमी हो सकती है, जैसे महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान या चोट लगने पर।

3. आंतों की समस्याएं: कुछ आंतों की बीमारियों के कारण भी शरीर में आयरन का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता।

1. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, बथुआ, और सरसों के पत्ते जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का अच्छा स्रोत हैं।

2. साबुत अनाज: ब्राउन राइस, बाजरा, और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज आयरन से भरपूर होते हैं।

3. दालें और बीन्स: मसूर की दाल, चना, और राजमा आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं।

4. मेवा और बीज: बादाम, काजू, और कद्दू के बीज भी आयरन का अच्छा स्रोत माने जाते हैं।

5. लाल मांस: अगर आप मांसाहारी हैं, तो लाल मांस जैसे मटन या बीफ में भी भरपूर आयरन पाया जाता है।

6. अंडे: अंडे की जर्दी में आयरन की मात्रा अधिक होती है।

7. सोया उत्पाद: टोफू और सोयाबीन आयरन का एक और महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

8. खजूर और किशमिश: सूखे मेवे, खासकर खजूर और किशमिश, आयरन की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं।