life style

दिल को दुरुस्त रखने के लिए करें ये काम, सेहत को मिलेंगे कई फायदे

नई दिल्ली: भागदौड़ वाली जिंदगी में दिल की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है क्योंकि आधुनिक जीवनशैली में तनाव आम है, जो हृदय रोगों का प्रमुख कारण बन सकता है। व्यस्त दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकालना कठिन होता है, जिससे हृदय कमजोर हो सकता है। व्यस्त जीवनशैली से इन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जो हृदय रोगों के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं। पर्याप्त और अच्छी नींद न मिलना हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए दिल की सेहत का ध्यान रखने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और तनाव प्रबंधन जैसी स्वस्थ आदतों को अपनाना आवश्यक है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे जरूरी टिप्स के बारे में जिससे आप अपनी दिल की सेहत में सुधार ला सकते हैं।

दिल को दुरुस्त रखने के लिए आपको ये कदम अपनाने चाहिए:-

1. स्वस्थ आहार: संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों, दिल के लिए फायदेमंद होता है। खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज़, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

2. नियमित व्यायाम: हर दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मददगार साबित होता है।

3. सिगरेट और तंबाकू से दूर रहें: धूम्रपान और तंबाकू उत्पाद दिल के लिए हानिकारक होते हैं। धूम्रपान छोड़ना और तंबाकू से बचना दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

4. शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में करें। पुरुषों के लिए दिन में दो पेय और महिलाओं के लिए एक पेय से अधिक न पिएं।

5. तनाव प्रबंधन: ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें। तनाव दिल के रोगों का प्रमुख कारण हो सकता है।

6. नियमित स्वास्थ्य जांच: अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर स्तर की नियमित जांच कराएं। ये कारक दिल की बीमारियों के संकेतक हो सकते हैं।

7. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन और मोटापा दिल के रोगों का खतरा बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का पालन करें।

8. पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना आवश्यक है। नींद की कमी से हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

9. नमक का सेवन कम करें: अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो दिल की बीमारियों का प्रमुख कारण है। दैनिक नमक का सेवन 5 ग्राम से कम रखें।

10. फलों और सब्जियों का अधिक सेवन: दिन में कम से कम 5 बार फलों और सब्जियों का सेवन करें। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।