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ब्रोकली है अच्छी सेहत का खजाना, जानिए इसके चौंकाने वाले फायदे

नई दिल्ली: ब्रोकली (Broccoli) एक ऐसी सब्जी है जिसे सेहत के लिए बेहद फायदेमंद बताया जाता है। इस हरी सब्जी को खाने के कई फायदे होते हैं, और इसे एक सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है। लेकिन सवाल यह है कि क्या सच में ब्रोकली उतनी ही फायदेमंद है जितना कि इसे बताया जाता है? आइए इस पर विस्तार से बात करते हैं।

ब्रोकली के पोषक तत्व

ब्रोकली पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें विटामिन C, विटामिन K, फोलेट, पोटैशियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। एक कप कच्ची ब्रोकली में लगभग 31 कैलोरी होती है, जिससे यह वजन घटाने में भी मदद करती है। इसके अलावा, इसमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, और जिंक जैसे खनिज भी पाए जाते हैं, जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं।

कैंसर से बचाव

ब्रोकली को कैंसर से बचाव करने वाली सब्जियों में शामिल किया जाता है। इसमें सल्फोराफेन पाया जाता है, जो कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकने में मदद करता है। कई शोध बताते हैं कि नियमित रूप से ब्रोकली का सेवन करने से फेफड़े, कोलन और स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

दिल के लिए फायदेमंद

ब्रोकली का सेवन दिल के लिए भी फायदेमंद है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर दिल की धमनियों को स्वस्थ रखते हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करती है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

हड्डियों को मजबूत बनाए

ब्रोकली में विटामिन K और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है। यह खासतौर पर महिलाओं के लिए फायदेमंद है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की कमजोरी की समस्या अधिक हो जाती है।

पाचन तंत्र के लिए लाभदायक

ब्रोकली में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में सहायक होती है। यह कब्ज की समस्या को दूर करती है और पेट से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद करती है। साथ ही, यह आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने में भी मदद करती है।

ब्रोकली के सेवन में सावधानियाँ

हालांकि ब्रोकली बहुत फायदेमंद है, लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। कुछ लोगों को ब्रोकली खाने से गैस की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, अगर किसी को थायरॉयड की समस्या है, तो उसे ब्रोकली का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करना चाहिए, क्योंकि इसमें गोइट्रोजेंस होते हैं, जो थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।