बोर्ड परीक्षा देने वाले स्टूडेंट्स न लें प्रेशर, बहुत काम की ये टिप्स

नई दिल्ली: सीबीएसई ने 10वीं और 12वीं की 2025 की बोर्ड परीक्षाओं की डेटशीट जारी कर दी है। ये परीक्षाएं 15 फरवरी 2025 से शुरू हो रही हैं। अब आने वाले महीने छात्रों के लिए बेहद खास और तनावपूर्ण होने वाले हैं। अक्सर परीक्षा की चिंता बच्चों को तनाव का शिकार बना देती है। साथ ही, कोर्स पूरा करने की प्रक्रिया में भी छात्र अक्सर चिंतित होने लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि परीक्षा के दौरान इन समस्याओं से दूर रहें और आराम से पढ़ाई पर ध्यान दें। परीक्षा के तनाव को मैनेज करने के लिए कुछ कारगर रणनीतियां हैं, जो छात्रों की मदद कर सकती हैं।

शेड्यूल बनाएं

छात्रों को अपनी पढ़ाई के लिए एक स्पष्ट और व्यवस्थित शेड्यूल बनाना चाहिए। यह शेड्यूल उन्हें समय पर सभी विषयों को कवर करने में मदद करेगा। नियमित ब्रेक लेना भी जरूरी है। पढ़ाई के बीच में थोड़ा आराम करने से मानसिक थकान कम होती है और फोकस बनाए रखने में मदद मिलती है।

एक्ससाइज करें

अधिकांश छात्र पढ़ाई में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे शारीरिक गतिविधियों को नजरअंदाज कर देते हैं। रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करना जरूरी है। इससे न सिर्फ शरीर सक्रिय रहता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। योग और ध्यान भी तनाव कम करने में सहायक हैं।

सकारात्मक सोच रखें

छात्रों को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और नकारात्मकता से बचना चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें, क्योंकि इससे आत्मविश्वास प्रभावित होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से मानसिक स्थिति मजबूत होती है और परीक्षा के प्रति दृष्टिकोण बेहतर होता है।

टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें

आजकल कई ऐप उपलब्ध हैं, जो पढ़ाई और स्वास्थ्य प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। ये ऐप नींद, आहार और पढ़ाई की आदतों पर नज़र रखने में मददगार हैं। दूध, फल, सब्ज़ियाँ और मेवे जैसे सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी ज़रूरी है।

तनाव से बचें

परीक्षा को लेकर बहुत ज़्यादा चिंता करने से मानसिक तनाव बढ़ता है। छात्रों को पाठ्यक्रम को ध्यान से देखना चाहिए और चुनिंदा पढ़ाई से बचना चाहिए। अच्छी नींद लेना भी ज़रूरी है ताकि दिमाग तरोताज़ा रहे।

डांस और म्यूजिक में रुचि लें

परीक्षा के दौरान तनाव कम करने के लिए म्यूजिक सुनना या कला जैसी गतिविधियों में भाग लेना फायदेमंद हो सकता है। ये गतिविधियाँ मन को शांत करती हैं और सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करती हैं।

परिवार का सपोर्ट लें

परिवार का सहयोग बहुत ज़रूरी है। माता-पिता को बच्चों पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालना चाहिए और उन्हें अपनी क्षमताओं पर विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। इन उपायों का पालन करके, सीबीएसई छात्र परीक्षा के दबाव को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और अपनी तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

 

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