नई दिल्ली। अगर आप डेली वर्कआउट करते हैं, तो इससे बॉडी को काफी फायदे मिलते हैं. मोटापा हमारी सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है, ये हमारी बॉडी को लिए बिल्कुल अच्छा नही है. अगर आप वज़न को कंट्रोल में रखना चाहते है तो हार्ट हेल्दी रहता है, नींद अच्छीआती है, डायबिटीज का खतरा कम […]
नई दिल्ली। अगर आप डेली वर्कआउट करते हैं, तो इससे बॉडी को काफी फायदे मिलते हैं. मोटापा हमारी सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है, ये हमारी बॉडी को लिए बिल्कुल अच्छा नही है. अगर आप वज़न को कंट्रोल में रखना चाहते है तो हार्ट हेल्दी रहता है, नींद अच्छीआती है, डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है और इससे आपकी फिटनेस भी अच्छे से बनी रहती है. मोटापा कम करने के लिए लोग योग, एक्सरसाइज और वॉक का सहारा लेते हैं. ऐसे में कुछ लोग जिम में हेवी वेट ट्रेनिंग से वजन को घटाते हैं. अगर आप वर्कआउट करते हैं तो आपको एक्सरसाइज का सही तरीका पता होना बेहद जरूरी है. गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज से वजन कम नहीं होता और बॉडी में कई तरह की समस्याएं होने का डर रहता है. आज हम आपको एक्सरसाइज करते दौरान उन गलतियों के बारे में बताएंगे. जिन्हें बिल्कुल भी नही करना चाहिए.
1- वार्म अप- जब आप वर्कआउट करें सबसे पहले आपको वार्म अप करना बहुत जरूरी है. इससे मसल्स में ब्लड अच्छी तरह पहुंच जाता है. वार्म अप करने से बॉडी एक्टिव होती है और मस्क्यूलर टेंपरेचर कंट्रोल में रहता है. वार्म अप के बिना एक्सरसाइज करना हार्ट और लंग्स पर प्रेशर डालता है.
2- पोस्ट वर्कआउट एक्सरसाइज- फुल वर्कआउट के बाद बॉडी को रिलेस्क करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग और रिलैक्स करने वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इससे बॉडी को कूल डाउन होने में सहायता मिलती है और बॉडी का तापमान, बी.पी और हार्ट रेट भी कम हो जाता है.
3- ओवर ट्रेनिंग- एक्सरसाइज से कुछ समय के बाद धीरे-धीरे फिटनेस मिलती है. ऐसे में ओवर ट्रेनिंग न करें. ज्यादा एक्सरसाइज करने से बॉडी पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है. इससे हार्ट रेट बढ़ता है और भूख भी कम हो जाती है. इसके कारण रात में बार-बार प्यास लगती है और नींद टूटती है.
4- गलत पॉश्चर में एक्सरसाइज करना- अगर आप जिम में बिना किसी ट्रेनर की मदद के एक्सरसाइज करते हैं तो ये खतरनाक हो सकता है. आपको एक्सरसाइज करने की सही पोजिशन पता होना जरूरी है. गलत फॉर्म में एक्सरसाइज करने से जोड़ो से सम्भंधित परेशानियां हो सकती है.
5- एक्सरसाइज सेट्स के बीच का अंतर- एक्सरसाइज करते समय आपको सेट्स के बीच का सही अंतर पता होना चाहिए. आपको उस हिसाब से उतना ही ब्रेक जरूर लेना चाहिए. लगातार एक्सरसाइज करने से फिजिकल परफॉर्मेंस कम हो जाती है और एक्सरसाइज का पूरा फायदा भी नहीं मिल पाता है.